Дневник питания и тренировок за 31.10.2024

Ну и денёк!!!

Люблю такие длинные дни - сходила на тренировку в Левита, там атмосфера всегда заряжает энергией и настроением)
Потом -- немного магазинчиков, ... люблю))
ещё посетила новую химчистку, пальто сдала, а потом встретилась с подружками в кафе Сплетни🤪
Это до обеда
А после -- валялись с собакой у телека, гуляли по улочкам в частном секторе, листвой последней любовались))

Всем доброго вечера✨🌛💕🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	36	108.6	4.4	1.2	20.1
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Щука (Запекание)	53	40.8	9	0.5	0
СалатОгурцыПомидоры	274	91	2.7	4.7	11
Пирожное протеиновое "брауни" классическое	50	101	3	7.5	9.3
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	584	491	44	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УхаТолстолоб	420	208.7	27.3	8.4	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	60	67.2	1.4	0.5	13
ЗапеканкаЯблокоБананТворог	115	164.7	19.2	6.6	7.6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Фейхоа	214	130.5	1.5	0.9	18.9
Итого	919	657	52	20	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СалатОгурцыПомидоры	185	61.4	1.9	3.1	7.4
Сыр Дор Блю	25	88.5	5.3	7.5	0
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	488	322	12	25	11

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3391	1471	109	62	106