Дневник питания и тренировок за 15.10.2024

Добрый день!
Приняла сегодня волевое решение - полегче с калорийностью и пойти поплавать
Абонемент в бассейн подруга добровольно-принудительно подсиропила))
Не жалею, конечно
Поплавали с полчаса, пообщались, погрелись в сауне
Рацион сократила немного, возвращаюсь к любимым 1300-1400ккал)
Позитивного и уютного Вам вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	76	112.5	15.8	5	0
Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Пятерочка]	61	139.1	3.8	1.4	29.8
Салат (латук)	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Морковь	128	44.8	1.7	0.1	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	721	447	24	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с квашеной капустой	258	77.9	4.9	1.5	10.8
ПеченьКурЛук	180	212.4	23.6	9.5	8.1
Баклажан (Запекание)	119	24.8	1.3	0.1	4.6
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Навага дальневосточная (Жарка)	241	132.4	29.5	1.5	0
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Фейхоа	158	96.4	1.1	0.7	13.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
ОладушкиБанан	139	167.6	22.5	4.2	12.1
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	1268	866	87	24	68
Итого за день	3489	1314	112	43	113