Дневник питания за 02.06.2024

Добрый летний день)
Очень проголодалась на работе, и поэтому обед получился просто нажористый🤣
Но, благодаря ходьбе, 🙏 из дефицита не ушла)
Да ещё столько соблазнов -- вишня, черешня, клубника😱❗ И свежий стручковый горох🤣
Какое же оно вкусное -- ЛЕТО🍒🌼🌾🏵️
Всем нам -- и силы и воли И УСПЕХОВ🤗🙋🏼❗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Минтай (Запекание)	110	72.6	16.1	0.9	0
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	580	383	32	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	40	40.4	0.4	0	10.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	110	31.9	3.4	0.4	2.6
Горошек зеленый свежий	60	33	3	0.1	5
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
МаслоРыжиковое	10	90	0	10	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	35	151.5	30.3	2.3	2.3
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	789	875	101	28	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	120	78.6	17.4	1	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	370	86	17	1	1

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3379	1479	154	41	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 02.06.2024 19:19

Силы воли дадада...не хваТАТ...😉😆
.как сбалансировать? рациончик....
И это только начало....

Марина 02.06.2024 19:34

Танюра, это до трех месяцев может продолжаться, а потом постепенно, найдётся низкокалорийная еда, зелень, рыбка и т.д.
Белок ещё помогает добирать протеиновый коктейль, и без сахара и сытость тоже неплохо даёт 👍

Танюра 02.06.2024 19:44

Марина, три месяца...
Это много!!!😆

Марина 02.06.2024 20:03

Танюра, Танечка! И глазом моргнуть не успеем😄❤️🌹🌹🌹❗

Марина 02.06.2024 20:05

Танюра, главное, начало положено 💮🍀😊