Дневник питания за 15.04.2024

Добрый день!!!
Понравилась руккола в сочетании со шпинатом+ соевый соус+кетчуп+оливковое масло)) Зеленуху порезать, залить соусом, кетчупом, маслом и на минут 15 по гнёт, пусть всё переженится😄👍😜🤩
Заходит салатик отлично, полезный и вкусный), благо, начинается сезон зелени!🌿🌿🌿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Икра свекольная по 1-96	60	71.4	1.4	4.1	7
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	15	64.9	13	1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	999	550	60	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	15	64.9	13	1	1
Итого	25	85	14	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УхаКарп	550	306.4	42.4	13.8	2.8
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	730	475	46	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	60	60.6	0.6	0.1	16.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	292	27	11	20
Итого за день	3214	1403	148	65	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 15.04.2024 14:56

А еще руккола отлично с горчицей сочетается! Развожу горчицу водичкой, чтобы не очень жирно было. И в этот салатик кусочки манго или ананаса. Такой замечательный контраст! Попробуйте!))