Марина

02.04.2024 14:34

Дневник питания за 02.04.2024

Приветик от меня🙋♥️❗
Сегодня в первой половине дня нашагала неплохо 11840, слетала на треню и обратно, но фиксировать в дневник тренировок не буду, пусть уйдёт в дефицит😜
У нас весна с уличной температурой лета☀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	74	108.8	22.3	1.5	0
Руккола	135	33.8	3.5	0.9	2.8
Лук зеленый (перо) (Припускание)	55	10.2	0.7	0	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	100	189	7.1	1.6	22.6
Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker]	18	76.9	2	2.9	10.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Итого	951	740	59	29	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ	350	139	14	4.9	8.1
Холодец индейка	150	131	18.5	5.1	2
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Омега-3 [Doppel Herz]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	1044	344	35	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	130	80.4	17.8	1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	112	18	1	4
Итого за день	3195	1197	113	43	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 02.04.2024 14:42

Ну вот, в ленте появилось много цветов, чувствуется весна=)

Марина 02.04.2024 14:48

Олечка, жду обещанного завтрашнего дождика😜 Второй день +27! Свихнуться!!!

Efeliya 02.04.2024 14:55

Не поняла почему тренировку не фиксируете в дневнике? Наоборот к дефициту калорий прибавляется ещё. Разрыв будет больше и он будет реальный, а не придуманный.

Марина 02.04.2024 15:35

Efeliya, считаете , что обязательно нужно?))

Алла 02.04.2024 16:51

У меня сегодня только +17😅 Солнце, но ветер холоднющий. Прошла только 7 тыс шагов, но по ощущениям марафон 🤣

Lita 02.04.2024 16:55

Марина, ого, это где вы, что так жарко?

Яна 02.04.2024 17:18

У нас сегодня тоже + 17, но снег лежит. Тюльпаны только пробиваться начали))

Марина 02.04.2024 17:37

Lita, привет! Это Краснодар🙃, ... жарко🤗

Марина 02.04.2024 17:38

Алла, классно! Ходьба, - это же индивидуально для каждого, как и тренировки🥰 Хорошего вечера🌹

Efeliya 02.04.2024 17:39

Марина, Ну тогда за читается разница между потребляемыми калориями и теми, что вы потратили. Все наши стремления тут, чтобы эта самая разница была!)

Марина 02.04.2024 17:40

Яна, значит, совсем чуть-чуть до тепла♥️ и солнышка☀️💟

Марина 02.04.2024 17:49

Efeliya, ну и куда мне ещё зеленее?🤣
Будем считать, что это ваше субъективное мнение, а учитывать или нет трени - МОЁ😄

Lita 02.04.2024 17:54

Марина, да, очень жарко) что же летом будет 😱 я в августе собралась в Геленджик. В жизни бы летом не поехала, не люблю курорты летом😁, только осенью, но отпуск дали на начало августа 🥵

Nataly? 02.04.2024 18:01

Efeliya, у автора уже заложено в дневную калорийность физ активность..2600 ккал это прям много для средней женщины, в настройках можно заложить среднюю калорийность с учётом физкультуры и всех остальных трат калорий чтобы не вносить тренировки постоянно.

Марина 02.04.2024 18:28

Натали, спасибо)🌹🌹🌹🥰

Марина 02.04.2024 18:31

Lita, у моря свежО, бриз) всё будет комфортно, утром и вечером -- активности🤗, а днём сиеста))👍

Lita 02.04.2024 18:59

Марина, вот я тоже об этом думала. Вставать часа в 4, перекус и кофе, потом до 8 на море и обратно в норку, спать😁

Efeliya 02.04.2024 19:06

Натали, ясно. Это если у тебя каждый день одинаковая активность? Тогда понятно. Удобно) но 2600! Я бы скопытилась)) сегодня на велике 45 км+ пешком чуток, всего чуть больше 800 калорий сгорело. Это мне такой путь трижды за день сделать бы пришлось.....А нет, это ж у нее с основным обменом столько! Значит что-то внесено как активность.

Efeliya 02.04.2024 19:10

Марина, ну, на самом деле так и есть) конечно вы сами решаете. я пока тут все только изучаю, поэтому из любопытства интересуюсь.

Марина 02.04.2024 19:45

Lita, ой, как это, в 4? )) Холодно же😄 Тоже люблю утреннее море, только часов с 7 и до 10 и дальше можно погулять с часок, а в 11 уже припекает... Ну, и логически, обед и дальше лёгкий сон-дренаж🤣 Очень уже хочется к морю, что-то подсказывает, ... вдруг на выходных получится☀️

Марина 02.04.2024 19:46

Efeliya, 🌅🌹🌹🌹🌹🌹

Lita 02.04.2024 19:51

Марина, пока встану, потом утренние процедуры, кофе сварить, перекус приготовить, употребить всё это дело - час-полтора в неспешном темпе. Потом ещё до моря дойти (я не бронировала близко к морю, там шумно обычно, а я тишину люблю, поэтому отель у меня в 20 минутах ходьбы от пляжа). Ну вот и получается, что при подъёме в 4, к 6 я на пляже🏖

Марина 02.04.2024 20:30

Lita, класс!!! И можно прогуляться, и потом поплавать🏊
Да, спешить на отдыхе противопоказано, вы правы, будете наслаждаться🙏🌅🤩