Дневник питания за 19.02.2024

Всем -- добра, позитива и любви!))
********************************************

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Кабачок (Тушение)	57	12.5	0.3	0.2	2.4
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	30	5.5	0.4	0	0.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	85	89.4	18.7	1.5	0.3
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Итого	848	507	37	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	0.33	9.2	0.4	0.1	1.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	423	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	45	51.1	8	2.1	0
Перловая крупа	15	47.3	1.4	0.2	10
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Жарка)	5	1	0.1	0	0.2
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Творог 5% жирности (Запекание)	80	111.4	16.1	3.8	2.3
Псиллиум [Сырье и приправы]	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	15	64.9	13	1	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Мацони [Кавказский Долгожитель]	55	36.3	1.5	2.2	2.6
Итого	500	347	41	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	122	54.9	3.7	0.8	10.5
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Кабачок (Тушение)	57	12.5	0.3	0.2	2.4
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	30	5.5	0.4	0	0.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
винегрет домашний	50	42	1	2.5	4
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	30	67.5	6.1	4.8	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	30	12	0.8	0.2	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	566	313	15	14	31
Итого за день	2687	1218	94	52	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ната М 19.02.2024 16:49

хорошо у Вас белки в норме. а я все время не добираю, а углеводов перебираю

Марина 19.02.2024 17:14

ната, спасибо)🙋😉
Может быть, и Вам пригодится👇😁

Алла 19.02.2024 18:01

И я себе протеин взяла, а сын забрал😅 Он в тренажерку ходит, ему нужнее. По-прежнему курицей, яйцами и субпродуктами добираю)

Марина 19.02.2024 18:40

Алла, а что, это тоже хороший вариант) И у сына дела в гору пойдут💪😉👍💖

Ольга Анатольевна 19.02.2024 20:05

Мариночка добрый вечер и Вам того же=)) Дарю цветочек

Ольга 19.02.2024 20:05

Вот всегда смотрю на специи,30 гр зиры,куда вы добавляете такое количество???

Марина 19.02.2024 22:28

Ольга,спасибо, приятно)) 🙋💕🥰

Марина 19.02.2024 22:29

Ольга, зиру вы где увидели? У меня зелень кориандра, кинза), смотрите)

Ольга 20.02.2024 04:34

Марина, как по факту это практически одно и тоже,у кориандра запах лесного клопа, мне просто стало интересно,куда вы добавляете такую специю?

Марина 20.02.2024 07:50

Ольга, если бы прочитали внимательно, то поняли бы)
В рационе есть ЗЕЛЕНЬ КОРИАНДРА СЫРАЯ, рядом зелень укропа, имбирь и киви)
Это смузи))
И никаких клопов 🤣😁❗