Дневник питания за 13.02.2024

Добрый вечер!
Отличного Вам самочувствия)), несмотря на магнитные бури😄
На ужин получился салат из кальмаров, вакамэ, красного сладкого перца и чуток горошка🤗 Тарелка нехилая) вес салата равен его калорийности и это около 370 г/ ккал😉
Успехов и веры в достижение своих целей♥️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Свекла (Варка в кожуре)	55	21.6	0.8	0.1	4.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Гречневая мука (Запекание)	35	118.7	4.6	0.4	24.2
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Псиллиум [Excess Free]	7	2.9	0.2	0	0.5
Переработанная Мякоть Кокосового Ореха [Aroy-D]	30	55.5	0.5	5.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	771	388	33	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	490	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	160	50.9	4.4	0.5	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Сметана 10% жирности	95	113.1	2.6	9.5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожное протеиновое БРАУНИ	30	108	3.6	7.8	2.1
Итого	675	412	30	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Д3 [Atech Nutrition]	1	0.1	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	130	113	20.1	2.4	2.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Морские водоросли вакаме, сырые	133	59.9	4	0.9	11.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Сок Квашенной Капусты [Biotta]	30	6.6	0.2	0	1.5
Псиллиум [Сырье и приправы]	5	2.1	0.1	0	0.4
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	0.5	14	0.6	0.2	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Помело	55	20.9	0.4	0	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимонный сок, необработанный	12	2.6	0	0	0.8
Итого	842	541	31	32	32
Итого за день	3629	1365	94	64	98