Марина
12.02.2024 17:09
Дневник питания за 12.02.2024
Привет всем-всем!))
Очень хочу поделиться ссылкой видео
Секреты успешного похудения: как не срываться, как справиться с голодом и интервальное голодание👇
https://youtu.be/QjPXQteebkk?si=wKcJaVmkhH1U8iOW
Очень хочу поделиться ссылкой видео
Секреты успешного похудения: как не срываться, как справиться с голодом и интервальное голодание👇
https://youtu.be/QjPXQteebkk?si=wKcJaVmkhH1U8iOW
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93.6 | 2.8 | 0.3 | 19.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
50
|
58.3 | 1.3 | 4.9 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 782 | 406 | 10 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи с курицей в сливочном соусе |
200
|
222.2 | 19.2 | 11.4 | 9.8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Форель радужная, дикая |
75
|
89.3 | 15.4 | 2.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 725 | 440 | 42 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
75
|
89.3 | 15.4 | 2.6 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
75
|
65.2 | 11.6 | 1.4 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Гречка Зеленая Отварная [Мистраль] |
80
|
134.4 | 8 | 2.4 | 38.4 |
| Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник] |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 620 | 399 | 37 | 13 | 47 |
| Итого за день | 2757 | 1268 | 90 | 57 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алла
12.02.2024 17:28
Спасибо👍
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
https://youtu.be/QjPXQteebkk?si=wKcJaVmkhH1U8iOW