Марина

11.02.2024 20:01

Дневник питания за 11.02.2024

Доброго вечера) уютного и воскресного)
Будем разнообразить рациончик)?
Брокколи 🥦
Капустка обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием благодаря содержанию антиоксидантов (в составе витамин С, калий, магний, сульфорафан, кемпферол и мн. др.

Брокколи с курицей в сливочном соусе - быстро, нежно и полезно👌🥰🫕🍲

Сначала всё слегка обжариваем: лук с морковью, затем + филе (так же слегка) + брокколи + сливки и под крышкой тушим 8-10 мин. Сочно и некалорийно🙋🌞🤝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Салат с Вакамэ и кальмаром	140	197.4	17.9	11.1	8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вишня замороженная, неподслащенная	60	27.6	0.6	0.3	5.7
Итого	934	355	22	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	460	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	114	181.3	28.7	7.1	0.5
Мексиканская Смесь [Мираторг]	150	75	3.8	0.8	16.5
Баклажан (Тушение)	90	19.7	1	0.1	3.7
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	404	373	39	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	471	72	3	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	132	103.6	20.2	2.6	0
Мексиканская Смесь [Мираторг]	205	102.5	5.1	1	22.6
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	35	11.2	0.5	0.1	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Пирожное протеиновое БРАУНИ	15	54	1.8	3.9	1.1
Итого	682	379	29	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	70	26.6	0.5	0	6
Итого	70	26	0	0	6
Итого за день	3021	1251	94	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.02.2024 20:02

Какая вкуснотища,тоже приготовлю такую красоту

Марина 11.02.2024 20:03

Ольга, спасибо🌷🥰🤗🌞♥️❗

Нина 11.02.2024 20:05

Как вкусненько и красивенько🌺 пойду завтра за брокколи и сливками😁

Евгения 11.02.2024 20:06

Обожаю брокколи! Рецептик возьму себе на заметку🐱

Марина 11.02.2024 20:06

Нина, спасибо)) попробуйте💐😄

Марина 11.02.2024 20:07

Евгения, рада)) пусть пригодится 😉🌹🌹🌹

Наталья 11.02.2024 21:24

Я тоже очень люблю брокколи- почти каждый день кушаю теперь🥦🥦 В последнее время мне нравятся обжаренные овощи со специями: брокколи, тыква, морковь, картофель, стручковая фасоль, окра- по несколько тоненьких пластиков всего этого. И параллельно с готовкой сырые кушаю😁😋☺🤗

Алла 11.02.2024 21:26

Надо попробовать! Я люблю брокколи! 👍

Марина 11.02.2024 21:27

Наталья, классно)) Тоже люблю подъедать сырую брокколи👌🙏🥰

Марина 11.02.2024 21:28

Алла, ну вот спасибо🌹
Синхронизируемся💯😄💐🥰♥️

Алла 11.02.2024 21:32

Марина, 🤣👍 я ещё хочу попробовать какие-нибудь новые овощи. Думаю взять корень сельдерея, ни разу не ела.

Ольга 11.02.2024 22:20

Корень сельдерея? Или стебель? Корень тоже не ела )

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.02.2024 02:30

Ольга, корень сельдерея фиг купишь, я летом с трудом находила.

Марина 12.02.2024 06:08

Алла, идея -- огонь!!!
Будем искать корень😄🥰♥️💐❗

Марина 12.02.2024 06:08

Ольга, надеюсь, попробуем😹🤗🙋🌹

Марина 12.02.2024 06:31

Надежда, вы его запекаете, или полезнее сырым поЁдывать❓😄🤣

Марина 12.02.2024 07:18

Алла, какая вы умничка! Такой хороший вопрос затронули🙏💯♥️ Спасибо 😘

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.02.2024 11:07

Марина, запекаю, варю, в супе нравится очень. Сырой тоже съедобный (просто жевать нужно, он жёсткий, как репа), по структуре похож на репу, но у него интересный вкус, мягче, слаще (но не сильно), репа горчит.

Алла 12.02.2024 12:28

Надежда, я нашла 1 рецепт тут на сайте с ним - просто запекать как картошку, в духовке. Так любопытно, что ж за вкус то🤔

Алла 12.02.2024 12:29

Марина, 🤣 ага, надо ещё какой-нибудь странный овощ поискать

Марина 12.02.2024 13:02

Алла, просто запекать -- гениально😄🙏 Девчонки, спасибо😘🥰🤗

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.02.2024 14:37

Алла, не знаю как описать, но запаха как у листьев и стеблей нет (я кстати раньше не любила сельдерей и за вкус и за цвет, а потом как-то начала со смузи, а теперь просто жую) и вкус то же не как у стеблей и листьев. Вкус узнаваем, но приятный, мягкий. Короче когда нахожу его в продаже всегда покупаю (клубни/корни у меня маленькие продаются на рынке, размером со среднюю картошку и весьма не дёшево) не думая, мне понравился, но найти его, чтобы прям наесться и объесться не могу в продаже.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.02.2024 14:39

Алла, в этом году для себя открыла красную редьку (горчит меньше зеленой и точно черной, но не такая безвкусная как белая редька/дайкон), раньше только зелёную и черную (для меня ядреная она) видела и пробовала. На кассе в магните кассиры с соседних касс пришли посмотреть, что это🤣🤣🤣

Кира 12.02.2024 15:38

Так аппетитно и красиво, что как-то сразу захотелось брокколи С улыбкой

Сто лет не ела - видимо, пора это быстренько исправить!

Алла 12.02.2024 16:09

Надежда,вот редька, репа - для меня это что-то из сказок) Вроде бы когда была маленькая, мама из редьки делала мне какой-то сироп от кашля. Росла на огороде у дедули... но свежей я ее никогда не ела. Тут видела дайкон, типа что-то длинющей редиски, но тоже ни разу не брала попробовать....

Марина 12.02.2024 17:23

Кира, классно), значит, организм просит😃🙋♥️

Марина 12.02.2024 17:24

Надежда, она по образу белой, -- длинная), но по цвету - красная❓😄

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.02.2024 18:09

Марина, нет, она как зеленая и черная в форме свеклы, но красная. Кстати когда на следующий день пришла в этот же супермаркет купить её, там её не было, видимо все решили продегустировать🤣