Марина
17.01.2024 22:08
Дневник питания за 17.01.2024
Всего самого хорошего всем! Классно, что в МЗР можно заранее
планировать рацион), а потом корректировать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вкусный салатик из тунца |
100
|
81.5 | 10.9 | 3.4 | 1.4 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1012 | 465 | 46 | 22 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
80
|
33.6 | 0.4 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 80 | 33 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 495 | 408 | 28 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
135
|
52.7 | 1.4 | 0.7 | 8.9 |
| Итого | 435 | 52 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусный салатик из тунца |
100
|
81.5 | 10.9 | 3.4 | 1.4 |
| Цветная капуста (Тушение) |
80
|
24 | 1.7 | 0.2 | 3.1 |
| Шпинат |
53
|
12.2 | 1.5 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 423 | 270 | 26 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 70 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2615 | 1281 | 103 | 64 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Марина
17.01.2024 22:11
Лаванда
18.01.2024 06:45
Я тоже заранее заполняю, так удобнее. А потом в течении дня добавлю
или убавляю.
