Дневник питания за 20.12.2023

Всем -- добра!😊
Может быть ,кому пригодится рецепт👇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	199.8	11.6	3.8	29.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	765	602	42	33	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	180	102.6	2.5	7.4	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Кетчуп с пониженым содержанием соли	30	30.3	0.3	0	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	361	35	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Личи	35	23.1	0.3	0.2	5.3
Итого	273	105	2	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	213	140.6	31.2	1.7	0
Шпинат	75	17.3	2.2	0.2	1.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Сок лимонный	25	8.3	0.2	0.1	1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	683	366	35	22	5
Итого за день	2701	1435	115	78	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 20.12.2023 20:09

Кокосовом молоке много нжк, вроде даже больше чем в говядине

вчера узнал и почему-то расхотелось

Марина 20.12.2023 20:24

Кокос – любимый многими продукт, но в нем содержится большое количество насыщенных жиров. Вредно ли это?

Беспокоиться о высоком содержании насыщенных жиров в растительной пище нет необходимости – но только пока вы следите за объемом своих порций!

Олька 20.12.2023 21:20

Илья, ну не литрами же его каждый день пить. Периодически очень даже вкусно. Я карри люблю, а без кокосового молока лучше и не готовить, вкус точно пострадает

Илья 20.12.2023 23:56

Олька, тоже верно.
Может я из зависти говорю, ведь я ни разу кокосового молока не пробовал