Дневник питания за 19.12.2023

Доброго всем времени суток! Вчера заметок не было, - в бегах весь день) Сегодня, полистав дневники питания наших девушек, спланировала рациончик, который устраивает больше прежнего. Выручил Магнит, там есть салатный ростковый микс Живая энергия от Солнечной планеты, не реклама, но, -
оказалось, вкусно) Он из проростков фасоли маш, проростков чечевицы, льна и немного подсолнечника. Для удобства назвала его проростки маш, а БЖУ и калораж подставила из продукта. И ещё шпинат, тоже оттуда, из Магнита, эта зеленуха закрывает много позиций по микроэлементам. Ну. И спасибо Татьяне 🙏 из Краснодара за минтай тушеный ( или на пару) Очень полезно, оказывается... Какао можно варить на любом растительном "молоке" - клетчатки много) ♥️Благодарна всем, на кого подписана, буду пробовать планировать рацион
Желаю вам только ЗДОРОВЬЯ побольше и, по возможности, стройнеть, хорошеть🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	8	23.2	4.6	0.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	808	307	24	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Итого	572	114	9	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	155	102.3	22.7	1.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	515	245	33	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	195	63	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	199.8	11.6	3.8	29.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Какао-порошок	24	69.4	5.8	3.6	2.4
Кокосовое молоко (напиток), консервированное	250	137.5	0.8	3.8	25
Минтай (Тушение)	208	137.3	30.4	1.7	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	589	578	50	15	58
Итого за день	2679	1309	118	50	95