Марина
17.12.2023 22:37
Дневник питания за 17.12.2023
Согласна, воскресенье - день отдыха, уютного и домашнего) И
активность сегодня низкая, но это же хорошо - дать себе отдохнуть,
а завтра - вперёд))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
260
|
254.8 | 28.9 | 11.2 | 8.8 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 915 | 484 | 36 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 287 | 246 | 5 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
170
|
96.9 | 2.4 | 7 | 5.6 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 430 | 25 | 25 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
51
|
65.3 | 9.7 | 2.8 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 61 | 89 | 10 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
203
|
186.2 | 33.3 | 4.1 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 223 | 34 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 226 | 43 | 3 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2618 | 1516 | 114 | 69 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алла
17.12.2023 22:55
Я сегодня дала себе пожрать всякого непотребства
Потом
скакала и танцевала 40 минут, убеждая себя что "это поможет". Думаю
помогло, совесть крепко спит)
Потом
скакала и танцевала 40 минут, убеждая себя что "это поможет". Думаю
помогло, совесть крепко спит)
Марина
18.12.2023 09:29
Молодец! Надо иногда себе и праздник живота устроить) Танцы - это
наше всё♥️💯😄
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
