Дневник питания за 15.12.2023

Сегодня по рациону, на мой взгляд, норм) Всё привычное и мне вкусно, значит, буду считать, что привыкаю считать то, что в рот попало)
Не знаю, как записать в дневник тренировок занятия по растяжке в зале, групповые. Подскажите, пожалуйста, спортсмены🤗🙏 Тренер сказала, что минимум 300 ккал тратится за час) Или не обязательно их фиксировать? Бываю в зале 2 раза в неделю🧘В общем, очень жду обратной связи.Заранее благодарна 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Паштет печеночный, консервы	62	186.6	7.2	17.4	2.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	63	102.1	1.6	9.5	2.3
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	594	584	40	41	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	140	289.9	24.7	21.3	0
Капуста тушеная по 1-220	125	93.8	2.5	4.1	11.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	437	28	29	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	110	185.9	24.3	9.9	0
Яичный белок куриный	73	35	8.1	0.1	0.7
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Имбиря корень сырой	39	31.2	0.7	0.3	6.2
Капуста белокочанная	174	48.7	3.1	0.3	8.2
Итого	480	310	36	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	175	130	10	5	7
Итого за день	2854	1462	116	86	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 15.12.2023 22:05

Можно было бы ввести в графе "другое", где весь список активности, там есть "расход калорий"....и просто введите 300 калорий. Я так ввожу мои сеты йоги.

Марина 15.12.2023 22:10

О! Спасибо огромное! За подсказку и поддержку 👏🤝👌