Дневник питания за 14.12.2023

Всем доброго времени суток и прекрасного самочувствия! Вот разумом понимаю, что двигаться больше нужно, но тут же лень крадётся незаметно, поэттому нужно хитрить с собой и шевелить батонами))
Желаю всем побольше позитива и активности🎉🤩🤟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Горох колотый, вареный, без соли	158	186.4	13.2	0.6	20.2
Тиляпия, приготовленная на жару	240	307.2	31.2	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	793	647	53	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	100	72	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная	120	259.2	41.2	9.3	0
Капуста тушеная по 1-220	205	153.8	4.1	6.8	18.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	84	50.4	2.5	2.7	3.9
Итого	559	584	55	28	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	100	28	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	90	152.1	19.9	8.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	383	246	23	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	510	48	1	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	404	83	3	3	8
Итого за день	2849	1710	139	62	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 14.12.2023 22:17

Эх придётся🤪 очень я это дело тоже не люблю. Но я так считаю, (вернее услышала от одного хорошего тренера) что пока вес большой чем-то кроме прогулок и хотьбы заниматься не нужно, пока вес не станет приемлемым- иначе просто полетят суставы. Вот так я себя уговариваю😅

Ольга 15.12.2023 08:27

В этом деле главное начать😉👌 И постепенно втянитесь!
Я вот только зимой мало двигаюсь, а как тепло наступает, так с улицы практически не заходим домой.

Марина 15.12.2023 15:35

Алла, Вы правы. И логически всё верно) Пробовать нужно статику - планки и растяжку не забывать делать, всё в медленном приемлемом темпе, это даёт хорошую нагрузку, прям майка мокрая, морда красная) И, конечно, ходьба - и будет нам счастье)))

Алла 15.12.2023 15:44

Марина, у меня планка пока не получается, больше 5 секунд не выдерживаю...таз хочет прилечь на коврик а не стоять😳

Марина 15.12.2023 21:54

Алла, это же хорошо, что сначала 5, а потом -- по-ти-хонь-ку добавить и уже упасть на коврик) А завтра будет 7!!!💯%
Хороший мотиватор -- Е. Санжаровская, книга её👇

Марина 15.12.2023 21:54

Марина,

Марина 15.12.2023 21:54

Марина,

Марина 15.12.2023 21:55

Марина,

Алла 15.12.2023 22:02

Марина, я попробую, но я не обещаю! 😅 потому что мой самый главный враг это слабая сила воли. Именно слабая, а не её отсутствие, иначе бы меня тут не было)

Марина 15.12.2023 22:08

Алла, обязательно пробуйте и БУДЕТ ПОЛУЧАТЬСЯ! Вы -- способная и последовательная, шаг за шагом))♥️🌹💪😊🔥

Алла 15.12.2023 22:25

Марина, спасибо!☺️