Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

13.12.2023 20:09

Дневник питания за 13.12.2023

Сегодня немного сумбурно, ничего не успеваю) победала на пробную треню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	73	112.4	7.7	8.5	0.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	150	94.5	4.5	5.3	7.1
Свинина, вырезка	24	34.1	4.7	1.7	0
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	455	551	33	35	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, без соли	200	236	16.7	0.8	25.6
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Тиляпия, приготовленная на жару	260	403	49.4	11.2	5.8
Бисквитный пирог, готовый	50	180	6	13	3.5
Итого	540	849	72	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	160	150	9	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	45	32.4	0.3	0.3	6.5
Итого	45	32	0	0	6
Итого за день	2700	1583	115	69	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Марина 13.12.2023 20:11

Всем -- здоровья, красоты и позитива💪😄🔥‼️

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%