Дневник питания за 12.12.2023

У нас весь день -- краснодарский дождь, когда +5°, но сырость пробирает до костей) Треню в полном объёме моя тушка не выдержала, а, и ладно) На ужин сфантазировала "сырник" с геркулесовой мукой и чиа, большой получился, пришлось разделить пополам, на завтра будет, и уменьшить ингридиенты в дневнике...
НаедАние по полной, голод не грозит😄💯‼️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	73	115.9	9.4	8.5	0.5
Гречневая крупа продел	40	120	3.8	0.9	24.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода водопроводная, городская	260	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	543	514	22	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Зубатка отварная, по 1-342	250	305	47.5	12.8	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	750	455	51	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	101	81	0	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	18	84	2	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода "Перье" (PERRIER)	600	0	0	0	0
Итого	896	192	14	9	10
Итого за день	2308	1327	91	61	96