Блог
Войти
Марина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина
19.05.2024 12:58
Дневник питания за 19.05.2024
Будь готов!
Всегда готов!
Больше дела -
Меньше слов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
120
 285.6 18.2 16.3 16.2
Овощное сотэ
250
 62 3.5 0.3 11.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
 89.7 6.7 6.6 0.7
Редис
80
 16 1 0.1 2.7
Хлебцы Льняные Овощные Травы Огородные [Заинский Крекер]
18
 73.8 1.8 2.7 10.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Итого 1178 570 31 26 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное сотэ
200
 49.6 2.8 0.2 9.2
Зубатка пестрая
260
 327.6 51 13.8 0
Клубника
80
 32.8 0.6 0.3 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Зефир Смузи Абрикос-Манго [Рот Фронт]
10
 33 0.1 0 8.1
Итого 750 445 54 14 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка пестрая
300
 378 58.8 15.9 0
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 450 439 60 16 11
Итого за день 3378 1455 146 57 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Марина
18.05.2024 11:43
Дневник питания за 18.05.2024
С выходными!
Хорошенько отдохнуть и постройнеть🌹🌹🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Спаржа (Варка со сливом)
150
 25.2 2.7 0.1 3.3
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]
60
 42 7.2 1.2 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
 96 8 6.9 0.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Лук зеленый (перо) (Жарка)
60
 9.3 0.7 0.1 1.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
 89.7 6.7 6.6 0.7
Хлебцы Льняные Овощные Травы Огородные [Заинский Крекер]
20
 82 2 3 11.8
Питахайя [Лента]
100
 50 0.5 0.3 12
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
 7.5 0.2 0 1.9
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Итого 1168 447 28 21 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СупЛососьКонсерв
350
 160.3 18.9 4.9 10.5
Тунец
80
 111.2 19.5 3.7 0
Овощное сотэ
300
 93 5.4 0.3 17.4
Клубника
130
 53.3 1 0.5 9.8
Итого 860 417 44 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар, все виды, жареный
150
 262.5 26.9 11.2 11.7
НавагаКотлета
180
 128.5 27.4 1.4 1.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
200
 136 8.9 1.6 12.9
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 630 568 64 14 33
Итого за день 3658 1433 137 45 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Марина
17.05.2024 12:25
Дневник питания за 17.05.2024
Доброго дня❤️
Что-то захотелось супчика рыбного из баночки горбуши, как в "лихие 90-е"😊
Добавила только чуть больше слегка спассерованных овощей для клетчатки, и почти не варила, только до кипения - и готово✅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Тунец
100
 139 24.4 4.6 0
Картофель (Запекание)
100
 72.3 1.9 0.4 15.3
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
 149.5 11.1 11.1 1.2
Итого 873 477 40 25 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СупЛососьКонсерв
300
 137.4 16.2 4.2 9
Яичный белок куриный (Жарка)
120
 57.5 13.3 0.2 1.2
Руккола
100
 25 2.6 0.7 2.1
Тунец
50
 69.5 12.2 2.3 0
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 770 371 45 8 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Корица, молотая
5
 12.4 0.2 0.1 1.4
Итого 745 57 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
320
 278.1 49.5 6 6.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
33
 115.8 0.1 0 28.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
15
 8.6 1.4 0 0.7
Рыбий жир из печени трески
8
 72.2 0 8 0
Айсберг (салат кочанный)
60
 8.4 0.5 0.1 1.1
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Итого 556 532 52 14 45
Итого за день 3444 1438 139 48 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Марина
16.05.2024 08:10
Дневник питания за 16.05.2024
Доброе утро!
А не сделать ли сегодня рыбный рацион?😄 Возражений не поступило, -- приступаем❗
🐟🐟🐟🐟🐟🐠🐠🐠🐠🐟🐟🐟🐟🐟🐠🐠🐠🐠

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Овес, зерно (Варка без слива)
35
 108.4 3.4 2.1 18.9
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное
40
 80.8 0.6 8.3 2.2
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Минтай
90
 64.8 14.3 0.8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
 96 8 6.9 0.4
Айсберг (салат кочанный)
80
 11.2 0.7 0.1 1.4
Итого 820 456 29 18 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная (Жарка)
200
 109.8 24.5 1.2 0
Айсберг (салат кочанный)
120
 16.8 1.1 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 4.2
ТыквенныйКекс
30
 50.6 2.3 1.7 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Корица, молотая
10
 24.7 0.4 0.1 2.7
Итого 730 247 29 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
100
 47.9 11.1 0.2 1
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Лещ вяленый
50
 110.5 21 3 0
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 400 242 36 4 14
Итого за день 2950 946 94 25 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Марина
15.05.2024 18:43
Дневник питания за 15.05.2024
Добрый вечер!
Очень поздно выкладываю рацион😊
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
140
 133.5 30.4 1.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Нори [Takemura]
4
 8.3 1.5 0.1 2
Терияки Соус [Heinz]
10
 18 0.2 0 4.3
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное
25
 50.5 0.4 5.2 1.4
ТыквенныйКекс
30
 50.6 2.3 1.7 6.3
Итого 789 354 38 15 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СупГриБелые
200
 68.2 5.4 3.4 3.6
Салат (латук)
90
 14.4 1.4 0.2 1.8
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки
60
 129 17.3 6.1 1.3
Минтай (Жарка)
250
 143.3 32.2 1.5 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
30
 17.1 2.7 0.1 1.5
ТыквенныйКекс
30
 50.6 2.3 1.7 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Фисташки солёные, сухая обжарка
8
 45.5 1.7 3.7 1.4
Итого 1368 586 66 17 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
120
 16.8 1.1 0.2 2.1
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Терияки Соус [Heinz]
20
 36 0.3 0 8.6
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Минтай
230
 165.6 36.6 2.1 0
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 690 303 40 3 25
Итого за день 3847 1245 145 36 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Марина
13.05.2024 07:43
Дневник питания за 13.05.2024
- Улыбайтесь, люди!
- По какому поводу?
- Разве вы не в курсе?
Бродит май по городу!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Шпинат (Жарка)
110
 21.6 3 0.3 1.5
Форель, все виды
100
 148 20.8 6.6 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Руккола
60
 15 1.5 0.4 1.2
БомббарПротеиновоеПирожн
0.5
 54 5 2.1 5.1
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Итого 890 541 51 25 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СупГриБелые
400
 136.4 10.8 6.8 7.2
Форель, все виды
60
 88.8 12.5 4 0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
25
 87.8 0 0 21.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
 124 28.2 1 0.5
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Морские водоросли вакаме, сырые
80
 36 2.4 0.5 6.9
Соус Унаги для Морепродуктов [Pearl River Bridge]
15
 23.6 0.5 0 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 1187 636 56 20 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
200
 114.6 25.8 1.2 0
Соус кисло-сладкий
25
 3.8 0 0 0.9
Салат (латук)
120
 19.2 1.8 0.2 2.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
70
 47.6 3.1 0.6 4.5
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 515 229 31 2 16
Итого за день 3592 1406 139 47 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 15
Марина
12.05.2024 15:24
Дневник питания за 12.05.2024
Добрый день!!!🌺💐🌞🌿🌹❤️
Кто ходит в гости по утрам......
Так сегодня получилось😊, позавтракали и --
махнули к друзьям, спонтанно, благо они недалеко, повидались, поболтали, попили чаю и отправились восвояси😜
Ну, и по дороге ещё по парку прогулялись, чуть больше 7 тыс шагов, так что к обеду
успели проголодаться....🥘🥙🫕🥗🍲
ВСЕМ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ❗❗❗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
 0 0 0 0
Форель, все виды
120
 177.6 24.9 7.9 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
100
 93 2.5 0.1 19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Айсберг (салат кочанный)
70
 9.8 0.6 0.1 1.2
Морские водоросли вакаме, сырые
100
 45 3 0.6 8.6
Соус Унаги для Морепродуктов [Pearl River Bridge]
15
 23.6 0.5 0 5.3
Абрикосы
120
 52.8 1.1 0.1 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
БомббарПротеиновоеПирожн
1
 108 10 4.2 10.2
Итого 1325 587 42 21 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Итого 508 36 0 1 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
 1.8 0 0 0.5
Итого 180 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СупГриБелые
400
 136.4 10.8 6.8 7.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
 154.9 33.6 2 0.6
Шпинат
105
 24.2 3 0.3 2.1
Морские водоросли вакаме, сырые
60
 27 1.8 0.4 5.2
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная питьевая
120
 0 0 0 0
ТыквенныйКекс
40
 67.4 3.1 2.2 8.4
Итого 895 430 53 13 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
90
 59.4 13.2 0.7 0
Форель, все виды
90
 133.2 18.7 5.9 0
Морские водоросли вакаме, сырые
80
 36 2.4 0.5 6.9
Шпинат
150
 34.5 4.4 0.5 3
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
5
 44.2 0 5 0
Абрикосы
60
 26.4 0.5 0.1 5.4
Итого 475 333 39 12 15
Итого за день 3883 1389 136 49 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Марина
11.05.2024 10:49
Дневник питания за 11.05.2024
Привет, друзья!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Цветущей, солнечной весны Вам🌿🌿🌿🌿🌿

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками
80
 107.2 16.2 4.2 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
30
 108.6 2.3 0.8 21.8
Яйцо куриное вареное всмятку
52
 82.5 6.7 6 0.4
Тыква (Тушение)
130
 26 1.2 0.1 5.2
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное
50
 101 0.8 10.4 2.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.2 6.6 0.1
Питахайя [Лента]
80
 40 0.4 0.2 9.6
Итого 852 551 33 28 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (На пару)
250
 82.6 6.9 0.9 9.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками
150
 201 30.3 7.9 0
Соус Унаги для Морепродуктов [Pearl River Bridge]
15
 23.6 0.5 0 5.3
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
Шпинат
70
 16.1 2 0.2 1.4
Редис
110
 22 1.3 0.1 3.7
Абрикосы
120
 52.8 1.1 0.1 10.8
Итого 1025 475 55 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
80
 52.8 11.7 0.6 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100
 33 1.8 0.2 4.9
Абрикосы
110
 48.4 1 0.1 9.9
Итого 290 134 14 1 14
Итого за день 3117 1160 103 39 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 38
Марина
10.05.2024 09:36
Дневник питания за 10.05.2024
Замечательного Вам СЕГОДНЯ ❗🌞🌞🌞🌞🌞
🌿🥰🌿🥰🌿🥰🌿🥰🌿🥰🌿🥰🌿🥰🌿🥰🌿🥰🌿

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Минтай (Тушение)
70
 46.2 10.2 0.6 0
Соус Унаги для Морепродуктов [Pearl River Bridge]
15
 23.6 0.5 0 5.3
Шпинат
80
 18.4 2.3 0.2 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
80
 58.4 8 1.5 3.2
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]
15
 64.9 13 1 1
Итого 793 480 46 16 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу
200
 165.6 16.8 7.4 7.6
Форель, все виды
120
 177.6 24.9 7.9 0
Шпинат
90
 20.7 2.6 0.3 1.8
Редис
70
 14 0.8 0.1 2.4
Питахайя [Лента]
200
 100 1 0.6 24
Итого 680 477 46 16 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
100
 148 20.8 6.6 0
Баклажан (Тушение)
70
 15.3 0.8 0.1 2.8
Питахайя [Лента]
150
 75 0.8 0.5 18
Итого 320 238 22 7 20
Итого за день 2793 1196 115 40 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Марина
09.05.2024 07:52
Дневник питания за 09.05.2024
Доброго праздничного утра! Мира, солнца❗
С Днём Великой Победы🎉🌿☀️🙋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Айсберг (салат кочанный)
120
 16.8 1.1 0.2 2.1
Соус кисло-сладкий
20
 3 0 0 0.7
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]
30
 129.9 26 2 2
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
20
 67.4 3.8 5.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
70
 121.8 4.6 0.8 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 870 656 51 24 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Угорь речной (Жарка)
50
 149.4 6.7 13.6 0
Соус Унаги для Морепродуктов [Pearl River Bridge]
15
 23.6 0.5 0 5.3
Рагу
500
 414 42 18.5 19
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Руккола
80
 20 2.1 0.5 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
50
 87 3.3 0.6 16.7
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Манго сушеное подслащенное
25
 79.8 0.6 0.3 19
Итого 780 805 58 35 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
170
 112.2 24.9 1.4 0
Соус Унаги для Морепродуктов [Pearl River Bridge]
15
 23.6 0.5 0 5.3
Айсберг (салат кочанный)
120
 16.8 1.1 0.2 2.1
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]
20
 86.6 17.3 1.3 1.3
Масло Рыжиковое [Dial Export]
5
 45 0 5 0
Итого 330 284 43 7 8
Итого за день 2930 1745 153 67 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Новые рецепты
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
Автор TataNS
186.7
9.6
7.1
20.6
8
3 2
Интересные блоги
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
4 70
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%