Марина
14.12.2023 22:05
Всем доброго времени суток и прекрасного самочувствия! Вот разумом
понимаю, что двигаться больше нужно, но тут же лень крадётся
незаметно, поэттому нужно хитрить с собой и шевелить
батонами))
Желаю всем побольше позитива и активности🎉🤩🤟
Желаю всем побольше позитива и активности🎉🤩🤟
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
158
|
186.4 | 13.2 | 0.6 | 20.2 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
240
|
307.2 | 31.2 | 6.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 793 | 647 | 53 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
120
|
259.2 | 41.2 | 9.3 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
205
|
153.8 | 4.1 | 6.8 | 18.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
84
|
50.4 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Итого | 559 | 584 | 55 | 28 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 100 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
90
|
152.1 | 19.9 | 8.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 383 | 246 | 23 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 510 | 48 | 1 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 404 | 83 | 3 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2849 | 1710 | 139 | 62 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Марина
13.12.2023 20:09
Сегодня немного сумбурно, ничего не успеваю) победала на пробную
треню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
73
|
112.4 | 7.7 | 8.5 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
150
|
94.5 | 4.5 | 5.3 | 7.1 |
| Свинина, вырезка |
24
|
34.1 | 4.7 | 1.7 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
13
|
63.2 | 2.2 | 4 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 455 | 551 | 33 | 35 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, без соли |
200
|
236 | 16.7 | 0.8 | 25.6 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
260
|
403 | 49.4 | 11.2 | 5.8 |
| Бисквитный пирог, готовый |
50
|
180 | 6 | 13 | 3.5 |
| Итого | 540 | 849 | 72 | 25 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 160 | 150 | 9 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 45 | 32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2700 | 1583 | 115 | 69 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Марина
12.12.2023 19:26
У нас весь день -- краснодарский дождь, когда +5°, но сырость
пробирает до костей) Треню в полном объёме моя тушка не выдержала,
а, и ладно) На ужин сфантазировала "сырник" с геркулесовой мукой и
чиа, большой получился, пришлось разделить пополам, на завтра
будет, и уменьшить ингридиенты в дневнике...
НаедАние по полной, голод не грозит😄💯‼️
НаедАние по полной, голод не грозит😄💯‼️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
73
|
115.9 | 9.4 | 8.5 | 0.5 |
| Гречневая крупа продел |
40
|
120 | 3.8 | 0.9 | 24.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 543 | 514 | 22 | 25 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зубатка отварная, по 1-342 |
250
|
305 | 47.5 | 12.8 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Итого | 750 | 455 | 51 | 19 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 101 | 81 | 0 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 18 | 84 | 2 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12
|
42.2 | 1.5 | 0.7 | 7.4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 192 | 14 | 9 | 10 |
| Итого за день | 2308 | 1327 | 91 | 61 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
11.12.2023 19:59
Сегодня немного упорядоченнее получается выбирать питание), но
калорийность можно и немного снизить... Затеяла уборку и полдня
провозюкалась, такая вот активность)
Ну, а в целом, -- быстро подсАживаюсь на приложение, мне здесь приветливо и уютно, это радует ♥️ Спасибо ВСЕМ!!!
Ну, а в целом, -- быстро подсАживаюсь на приложение, мне здесь приветливо и уютно, это радует ♥️ Спасибо ВСЕМ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
240
|
206.4 | 6.7 | 6 | 31.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
68
|
118.7 | 9.9 | 8.5 | 0.5 |
| Фрикадельки говяжьи |
200
|
328 | 44.2 | 13.6 | 4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
190
|
43.7 | 3.5 | 0.9 | 3.4 |
| Лимонад, порошок, приготовленный на воде |
500
|
70 | 0 | 0.2 | 18 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
64
|
10.2 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Фасоль стручковая |
130
|
29.9 | 3.3 | 0.4 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2315 | 1552 | 100 | 66 | 134 |
| Итого за день | 2315 | 1552 | 100 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
