Марина
19.01.2024 22:15
С Крещением!)
Вчера были гости, т.е. не до дневника), но по каллориям всё норм)
Замечаю, что завтрак всё чаще рУлит, много и разного хочется и естся, значит, ночью успеваю проголодаться😋
Вчера были гости, т.е. не до дневника), но по каллориям всё норм)
Замечаю, что завтрак всё чаще рУлит, много и разного хочется и естся, значит, ночью успеваю проголодаться😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Салат из морской капусты с луком и пряностями [Салаты] |
75
|
132 | 0 | 13.7 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
47
|
47.4 | 2 | 0.5 | 8.7 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Голубика |
53
|
20.7 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 906 | 679 | 41 | 45 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец чили красный острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Цветная капуста (Тушение) |
126
|
37.8 | 2.6 | 0.3 | 4.9 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
70
|
135.1 | 20.4 | 5.3 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12
|
68.3 | 2.5 | 5.5 | 2.1 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
47
|
169.2 | 5.6 | 12.2 | 3.3 |
| Итого | 311 | 419 | 31 | 23 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
110
|
108.9 | 26.4 | 0.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Баклажан, вареный, с солью |
50
|
16.5 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 670 | 203 | 30 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2697 | 1302 | 103 | 73 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Марина
17.01.2024 22:08
Всего самого хорошего всем! Классно, что в МЗР можно заранее
планировать рацион), а потом корректировать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вкусный салатик из тунца |
100
|
81.5 | 10.9 | 3.4 | 1.4 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1012 | 465 | 46 | 22 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
80
|
33.6 | 0.4 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 80 | 33 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 495 | 408 | 28 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
135
|
52.7 | 1.4 | 0.7 | 8.9 |
| Итого | 435 | 52 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусный салатик из тунца |
100
|
81.5 | 10.9 | 3.4 | 1.4 |
| Цветная капуста (Тушение) |
80
|
24 | 1.7 | 0.2 | 3.1 |
| Шпинат |
53
|
12.2 | 1.5 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 423 | 270 | 26 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 70 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2615 | 1281 | 103 | 64 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Марина
17.01.2024 00:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
52
|
63 | 9 | 1.7 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
67
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
40
|
100.8 | 6.5 | 5.2 | 7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 494 | 227 | 17 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
65
|
163.8 | 10.6 | 8.4 | 11.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
70
|
31.5 | 2.1 | 0.4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Масло грецкого ореха |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 581 | 459 | 22 | 26 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
140
|
42 | 2.9 | 0.4 | 5.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
80
|
36 | 2.4 | 0.5 | 6.9 |
| Креветка приготовленная |
180
|
178.2 | 43.2 | 0.5 | 0.4 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
50
|
180 | 6 | 13 | 3.5 |
| Итого | 970 | 511 | 55 | 16 | 27 |
| Итого за день | 2795 | 1199 | 95 | 54 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Марина
16.01.2024 10:01
Всем -- эффективного улучшения веса!
И не забывайте о спирулине, помощнице нашей😊💪🔥
И не забывайте о спирулине, помощнице нашей😊💪🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Авокадо |
107
|
171.2 | 2.1 | 15.7 | 2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
37
|
44.8 | 6.4 | 1.2 | 2 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 649 | 513 | 19 | 19 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 320 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
140
|
42 | 2.9 | 0.4 | 5.5 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
65
|
163.8 | 10.6 | 8.4 | 11.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 325 | 325 | 15 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
106
|
31.8 | 2.2 | 0.3 | 4.2 |
| Кабачок (Тушение) |
120
|
26.3 | 0.7 | 0.3 | 5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 394 | 339 | 26 | 20 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
70
|
84.8 | 12.2 | 2.3 | 3.7 |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 180 | 191 | 25 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2518 | 1389 | 86 | 65 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Марина
14.01.2024 20:29
Всем -- добра)
Здесь с Вами я уже чуть больше месяца и делюсь радостью -- минус 7800
Но, -- самое главное, оказывается, что на 1300-1500 ккал жить совсем не голодно! Это и открытие и парадокс для меня) Спасибо всем, мои друзья♥️
Здесь с Вами я уже чуть больше месяца и делюсь радостью -- минус 7800
Но, -- самое главное, оказывается, что на 1300-1500 ккал жить совсем не голодно! Это и открытие и парадокс для меня) Спасибо всем, мои друзья♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 933 | 365 | 24 | 19 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
85
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
30
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
65
|
74.1 | 15.4 | 1 | 0.1 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Итого | 430 | 256 | 20 | 8 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
65
|
27.3 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 465 | 27 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Припускание) |
150
|
41.8 | 3.7 | 0.4 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
16 | 1.5 | 0.3 | 1.8 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 370 | 336 | 28 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Напиток Растворимый «Кофе Изолят» [Вэй Изолят] |
15
|
48.8 | 11.2 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 230 | 233 | 30 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2728 | 1219 | 103 | 52 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
Марина
12.01.2024 21:53
Всем -- здоровья! Сегодня рац подсократила, чтобы дефицита
побольше😊 Главное, не голодная) Оказывается, сегодня день Дочек)
Всех мамочек с дочками приветствую и поддерживаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Минтай (Припускание) |
95
|
58.8 | 13 | 0.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
16 | 1.5 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 1110 | 371 | 31 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
60
|
68.4 | 14.2 | 0.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 236 | 302 | 30 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
16 | 1.5 | 0.3 | 1.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
98
|
111.7 | 23.2 | 1.5 | 0.1 |
| Лук репчатый |
71
|
29.1 | 1 | 0.1 | 5.8 |
| Огурец без кожуры |
254
|
25.4 | 1.5 | 0.4 | 3.7 |
| Редис |
235
|
47 | 2.8 | 0.2 | 8 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 456 | 30 | 27 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
190
|
66.5 | 1.3 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 190 | 66 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3081 | 1202 | 93 | 58 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Марина
11.01.2024 22:55
Спасибо нашим корифеям) Нашла, благодаря Ирине, в супер еде --
рекомендации🙏 Это, конечно, расширяет возможный рацион) Нет предела
совершенству))
Спасибо за обучение😘♥️
Спасибо за обучение😘♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
50
|
95 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сыр Плавленый Дружба [Карат] |
45
|
93.6 | 2.7 | 7.3 | 4.2 |
| Баклажан (Жарка) |
97
|
17.5 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Гранат |
78
|
56.2 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
25
|
90 | 3 | 6.5 | 1.8 |
| Итого | 1115 | 412 | 23 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, без соли |
200
|
236 | 16.7 | 0.8 | 25.6 |
| Минтай (Запекание) |
67
|
44.2 | 9.8 | 0.5 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
80
|
112.8 | 16 | 4.9 | 0 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
15
|
24 | 2.3 | 0.5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Гранат |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Итого | 932 | 663 | 46 | 22 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
75
|
117.8 | 14.1 | 6.4 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 310 | 440 | 44 | 20 | 16 |
| Итого за день | 2707 | 1516 | 113 | 62 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
10.01.2024 19:42
Всем тепла, радости сердечной)
Тоже вот вернулась в зал, вчера занималась пилатесом)) Да норм, сегодня даже чуть мышцы болят. У нас зима, ура!
Тоже вот вернулась в зал, вчера занималась пилатесом)) Да норм, сегодня даже чуть мышцы болят. У нас зима, ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
288
|
239 | 8.9 | 0.7 | 40.6 |
| Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
41
|
64.4 | 7.7 | 3.5 | 0 |
| Цукини с кожурой |
70
|
11.9 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1380 | 334 | 18 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
135
|
28.5 | 3.2 | 0.4 | 3.7 |
| Минтай (Припускание) |
123
|
76.1 | 16.8 | 0.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
13
|
20.8 | 2 | 0.4 | 2.3 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Салат из Морской Капусты с Кальмаром [Рыбный День] |
110
|
128.7 | 11 | 5.5 | 8.8 |
| Итого | 512 | 446 | 46 | 20 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Морской Капусты с Кальмаром [Рыбный День] |
100
|
117 | 10 | 5 | 8 |
| Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
94
|
147.6 | 17.7 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо |
87
|
139.2 | 1.7 | 12.8 | 1.6 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
25
|
90 | 3 | 6.5 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 397 | 532 | 34 | 34 | 13 |
| Итого за день | 2689 | 1313 | 99 | 60 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина
08.01.2024 23:30
Радости нам и стройности!😄
Праздники позади, а настроение осталось)
Праздники позади, а настроение осталось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
28
|
87.3 | 2.6 | 0.3 | 18.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Авокадо |
107
|
171.2 | 2.1 | 15.7 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр Плавленый Дружба [Карат] |
40
|
83.2 | 2.4 | 6.5 | 3.8 |
| Масло Горчичное [Сарепта] |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1032 | 478 | 17 | 30 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Батон с Чесночной Начинкой [Елисей] |
20
|
69.4 | 1.7 | 2.6 | 9.5 |
| Конфета Трюфель со Стевией [Победа] |
11.3
|
59.9 | 0.7 | 5 | 2.9 |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
130
|
65 | 3.3 | 0.7 | 14.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 412 | 512 | 51 | 22 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
117
|
58.5 | 2.9 | 0.6 | 12.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
117
|
123.1 | 25.7 | 2.1 | 0.5 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Итого | 244 | 202 | 30 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
60
|
259.7 | 51.9 | 4 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 395 | 491 | 59 | 11 | 37 |
| Итого за день | 2883 | 1685 | 158 | 67 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
07.01.2024 19:24
Всем привет!
Вчера и сегодня у нас ро-весеннему тепло и солнечно), до 13°
Много гуляли с моей собакой Таськой - малявкой) Настроение -- вверх)
Зато...
МЧС оповестило о завтрашней непогоде:
дождь, ветер, налипание мокрого снега
Хватит баловаться, зима на дворе, хоть и южная)
Вчера и сегодня у нас ро-весеннему тепло и солнечно), до 13°
Много гуляли с моей собакой Таськой - малявкой) Настроение -- вверх)
Зато...
МЧС оповестило о завтрашней непогоде:
дождь, ветер, налипание мокрого снега
Хватит баловаться, зима на дворе, хоть и южная)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии Варено-Мороженные [Veladis] |
165
|
199.7 | 31.4 | 4.3 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
58
|
171.1 | 4.1 | 16.6 | 2 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1218 | 527 | 45 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
135
|
260.6 | 39.4 | 10.2 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
250
|
58.6 | 3 | 0.2 | 11.4 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 795 | 364 | 44 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 355 | 321 | 15 | 21 | 17 |
| Итого за день | 2968 | 1213 | 104 | 60 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
