Марина
21.02.2024 13:26
Хорошего денёчка)
Спасибо девушкам, начиталась вчера о пользе круп, сегодня купила цельнозерновой булгур, цельнозерновую овсяную крупу и всякие мелочи для разнообразия😉)
Всем спасибо дЕвицам ---
Вкусненько худеется🤣❗
Спасибо девушкам, начиталась вчера о пользе круп, сегодня купила цельнозерновой булгур, цельнозерновую овсяную крупу и всякие мелочи для разнообразия😉)
Всем спасибо дЕвицам ---
Вкусненько худеется🤣❗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сендвич |
220
|
221.8 | 20 | 9.2 | 14.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1020 | 393 | 32 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур Красный Цельнозерновой [Мистраль] |
15
|
56.9 | 1.9 | 0.2 | 10.5 |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
15
|
57 | 1.1 | 0.3 | 11.6 |
| Горбуша (Запекание) |
170
|
215.9 | 32.1 | 9.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
80
|
36 | 2.4 | 0.5 | 6.9 |
| Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star] |
150
|
61.5 | 0.8 | 0.6 | 13.4 |
| Итого | 595 | 498 | 41 | 11 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
26
|
91.3 | 0 | 0 | 22.3 |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Два Капитана] |
70
|
28 | 4.9 | 0.7 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star] |
150
|
61.5 | 0.8 | 0.6 | 13.4 |
| Корейская Заправка для Фунчозы [Чим Чим] |
20
|
126 | 0.2 | 12 | 4 |
| Итого | 356 | 498 | 14 | 27 | 45 |
| Итого за день | 3321 | 1395 | 88 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Марина
20.02.2024 10:32
Добра, здоровья, сил!!!
Вспомнила вчера про шиповник, заварила на ночь в термосе, пожтому сегодня пью крепенький такой чаёк😉👍
Всем красавицам и красавцам успехов и позитива🥰
Вспомнила вчера про шиповник, заварила на ночь в термосе, пожтому сегодня пью крепенький такой чаёк😉👍
Всем красавицам и красавцам успехов и позитива🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| винегрет домашний |
120
|
100.8 | 2.4 | 6 | 9.6 |
| Бурый Рис Экстра [Агро-Альянс] |
25
|
95 | 1.9 | 0.5 | 19.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Имбиря корень сырой |
7
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Шиповник сухой (Мытьё, нарезка) |
15
|
42.6 | 0.5 | 0.2 | 7.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 417 | 22 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
45
|
51.1 | 8 | 2.1 | 0 |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Мытьё, нарезка) |
15
|
42.6 | 0.5 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 424 | 411 | 33 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
40
|
140.4 | 0.1 | 0 | 34.2 |
| Горбуша (Запекание) |
110
|
139.7 | 20.7 | 6.4 | 0 |
| Шиповник сухой (Мытьё, нарезка) |
15
|
42.6 | 0.5 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 465 | 587 | 33 | 24 | 56 |
| Итого за день | 2426 | 1415 | 89 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Марина
19.02.2024 16:35
Всем -- добра, позитива и любви!))
********************************************
********************************************
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
83
|
83.7 | 3.5 | 0.9 | 15.4 |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Кабачок (Тушение) |
57
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
30
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 848 | 507 | 37 | 28 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
0.33
|
9.2 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 423 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
45
|
51.1 | 8 | 2.1 | 0 |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
80
|
111.4 | 16.1 | 3.8 | 2.3 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition] |
15
|
64.9 | 13 | 1 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
55
|
36.3 | 1.5 | 2.2 | 2.6 |
| Итого | 500 | 347 | 41 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
122
|
54.9 | 3.7 | 0.8 | 10.5 |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Кабачок (Тушение) |
57
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
30
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| винегрет домашний |
50
|
42 | 1 | 2.5 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
30
|
67.5 | 6.1 | 4.8 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 566 | 313 | 15 | 14 | 31 |
| Итого за день | 2687 | 1218 | 94 | 52 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Марина
18.02.2024 23:37
Всем привет!😄🙋
Мы вернулись))
Конечно, вчера не обошлось без излишеств🥳
Правда, удар смягчили шампиньоны и баклажаны-гриль))
И, самое главное! Уже очень скоро настоящая весна🌿🌾🌱🥀
Мы вернулись))
Конечно, вчера не обошлось без излишеств🥳
Правда, удар смягчили шампиньоны и баклажаны-гриль))
И, самое главное! Уже очень скоро настоящая весна🌿🌾🌱🥀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
80
|
123.2 | 8.5 | 9.3 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Блинчик из зеленой гречки |
56
|
61.8 | 3.5 | 2.4 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 354 | 16 | 26 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 [Atech Nutrition] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
85
|
52.6 | 11.6 | 0.7 | 0 |
| Ролл Филадельфия |
200
|
284 | 19.4 | 13.4 | 21.6 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
15
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кокосовая Сгущенка с Ванилью [Город Сад] |
10
|
40.2 | 0.1 | 0.7 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 691 | 417 | 33 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
120
|
54 | 3.6 | 0.8 | 10.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Салат (латук) |
93
|
14.9 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста краснокочанная |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
15
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Гранат |
127
|
91.4 | 0.9 | 0.8 | 18.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
90
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 716 | 448 | 39 | 10 | 50 |
| Итого за день | 2845 | 1223 | 89 | 51 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Марина
16.02.2024 11:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
109.2 | 3.2 | 0.4 | 23.2 |
| Тунец (Жарка) |
100
|
125.2 | 22.9 | 3.7 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
40
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
115
|
78.2 | 5.1 | 0.9 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 997 | 446 | 35 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
83
|
103.9 | 19 | 3.1 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Цветная капуста (Запекание) |
73
|
18.5 | 1.6 | 0.2 | 2.5 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
80
|
54.4 | 3.6 | 0.6 | 5.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
109.2 | 3.2 | 0.4 | 23.2 |
| Баклажаны запеченые |
100
|
115.5 | 4.5 | 8.3 | 5.8 |
| Итого | 471 | 427 | 36 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста краснокочанная |
40
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
105
|
16.8 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 345 | 288 | 19 | 16 | 14 |
| Итого за день | 2513 | 1162 | 90 | 45 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Марина
15.02.2024 14:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
109.2 | 3.2 | 0.4 | 23.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Переработанная Мякоть Кокосового Ореха [Aroy-D] |
3
|
5.6 | 0 | 0.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 637 | 15 | 32 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 450 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо Мидий Чилийских [Shelly Cruz Gold] |
90
|
85.5 | 14.9 | 1.3 | 3.2 |
| Баклажаны запеченые |
240
|
277.2 | 10.8 | 19.9 | 13.9 |
| Капуста краснокочанная |
40
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
15
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
20
|
72 | 2.4 | 5.2 | 1.4 |
| Итого | 640 | 462 | 29 | 26 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 [Atech Nutrition] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
120
|
79.2 | 17.6 | 1 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
120
|
104.3 | 18.6 | 2.2 | 2.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
90
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 277 | 44 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2840 | 1401 | 89 | 64 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Марина
14.02.2024 19:44
Доброго спокойного уютного вечера))
Не обижайтесь, если кому-то не ответила, совсем стало нЕкогда вести дневник -- ох уж эта работка❗😉🙏❗
А на ужин баклажаны запекла🍆🍅🫑🧅
Вкусных и разных Вам рациончиков🥰♥️🌞❗
Не обижайтесь, если кому-то не ответила, совсем стало нЕкогда вести дневник -- ох уж эта работка❗😉🙏❗
А на ужин баклажаны запекла🍆🍅🫑🧅
Вкусных и разных Вам рациончиков🥰♥️🌞❗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчик из зеленой гречки |
200
|
220.8 | 12.4 | 8.6 | 23 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 456 | 28 | 26 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной без капусты |
200
|
98.6 | 2.6 | 3.2 | 14.6 |
| Минтай (Запекание) |
180
|
118.8 | 26.3 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 860 | 422 | 52 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 490 | 53 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны запеченые |
185
|
213.7 | 8.3 | 15.4 | 10.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
20
|
42 | 3.6 | 0.8 | 5.4 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
0.5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 255 | 281 | 13 | 16 | 20 |
| Итого за день | 2865 | 1213 | 94 | 57 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Марина
13.02.2024 18:24
Добрый вечер!
Отличного Вам самочувствия)), несмотря на магнитные бури😄
На ужин получился салат из кальмаров, вакамэ, красного сладкого перца и чуток горошка🤗 Тарелка нехилая) вес салата равен его калорийности и это около 370 г/ ккал😉
Успехов и веры в достижение своих целей♥️
Отличного Вам самочувствия)), несмотря на магнитные бури😄
На ужин получился салат из кальмаров, вакамэ, красного сладкого перца и чуток горошка🤗 Тарелка нехилая) вес салата равен его калорийности и это около 370 г/ ккал😉
Успехов и веры в достижение своих целей♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
55
|
21.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Гречневая мука (Запекание) |
35
|
118.7 | 4.6 | 0.4 | 24.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Псиллиум [Excess Free] |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Переработанная Мякоть Кокосового Ореха [Aroy-D] |
30
|
55.5 | 0.5 | 5.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 388 | 33 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 490 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
160
|
50.9 | 4.4 | 0.5 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Сметана 10% жирности |
95
|
113.1 | 2.6 | 9.5 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
30
|
108 | 3.6 | 7.8 | 2.1 |
| Итого | 675 | 412 | 30 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 [Atech Nutrition] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
130
|
113 | 20.1 | 2.4 | 2.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
40
|
27.2 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
133
|
59.9 | 4 | 0.9 | 11.5 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Сок Квашенной Капусты [Biotta] |
30
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
0.5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Помело |
55
|
20.9 | 0.4 | 0 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
12
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 842 | 541 | 31 | 32 | 32 |
| Итого за день | 3629 | 1365 | 94 | 64 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Марина
12.02.2024 17:09
Привет всем-всем!))
Очень хочу поделиться ссылкой видео
Секреты успешного похудения: как не срываться, как справиться с голодом и интервальное голодание👇
https://youtu.be/QjPXQteebkk?si=wKcJaVmkhH1U8iOW
Очень хочу поделиться ссылкой видео
Секреты успешного похудения: как не срываться, как справиться с голодом и интервальное голодание👇
https://youtu.be/QjPXQteebkk?si=wKcJaVmkhH1U8iOW
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93.6 | 2.8 | 0.3 | 19.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
50
|
58.3 | 1.3 | 4.9 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 782 | 406 | 10 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи с курицей в сливочном соусе |
200
|
222.2 | 19.2 | 11.4 | 9.8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Форель радужная, дикая |
75
|
89.3 | 15.4 | 2.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 725 | 440 | 42 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
75
|
89.3 | 15.4 | 2.6 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
75
|
65.2 | 11.6 | 1.4 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Гречка Зеленая Отварная [Мистраль] |
80
|
134.4 | 8 | 2.4 | 38.4 |
| Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник] |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 620 | 399 | 37 | 13 | 47 |
| Итого за день | 2757 | 1268 | 90 | 57 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Марина
11.02.2024 20:01
Доброго вечера) уютного и воскресного)
Будем разнообразить рациончик)?
Брокколи 🥦
Капустка обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием благодаря содержанию антиоксидантов (в составе витамин С, калий, магний, сульфорафан, кемпферол и мн. др.
Брокколи с курицей в сливочном соусе - быстро, нежно и полезно👌🥰🫕🍲
Сначала всё слегка обжариваем: лук с морковью, затем + филе (так же слегка) + брокколи + сливки и под крышкой тушим 8-10 мин. Сочно и некалорийно🙋🌞🤝
Будем разнообразить рациончик)?
Брокколи 🥦
Капустка обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием благодаря содержанию антиоксидантов (в составе витамин С, калий, магний, сульфорафан, кемпферол и мн. др.
Брокколи с курицей в сливочном соусе - быстро, нежно и полезно👌🥰🫕🍲
Сначала всё слегка обжариваем: лук с морковью, затем + филе (так же слегка) + брокколи + сливки и под крышкой тушим 8-10 мин. Сочно и некалорийно🙋🌞🤝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с Вакамэ и кальмаром |
140
|
197.4 | 17.9 | 11.1 | 8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 934 | 355 | 22 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 460 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
114
|
181.3 | 28.7 | 7.1 | 0.5 |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
150
|
75 | 3.8 | 0.8 | 16.5 |
| Баклажан (Тушение) |
90
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 404 | 373 | 39 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 471 | 72 | 3 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
132
|
103.6 | 20.2 | 2.6 | 0 |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
205
|
102.5 | 5.1 | 1 | 22.6 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
35
|
11.2 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
15
|
54 | 1.8 | 3.9 | 1.1 |
| Итого | 682 | 379 | 29 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
70
|
26.6 | 0.5 | 0 | 6 |
| Итого | 70 | 26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3021 | 1251 | 94 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
31
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
