Very -very

18.12.2023 10:39

Дневник питания за 17.12.2023

Нарушитель злостный! Вчера был день злостных не соблюдение правил)))) было все, и пончики, и алкоголь, и сок, и конфеты!
Полагаю, что так и нужно, дабы избежать глобальных срывов и удаления приложения подсчёта калорий)))) а вы как считаете? Часто устраиваете себе дни "свободы"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Растворимый [Якобс]	10	10.1	1.5	0	1
Хлеб ремесленный	26	61.6	2	1.4	10.4
Молоко 2,5% [Вкуснотеево]	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Bounty	1	133	0.8	6.9	16.4
Итого	334	260	6	12	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики	50	164.4	3.4	7.4	22.6
Мороженое	25	21.4	0.4	0.4	4.1
Чай Облепиховый [Шоколадница]	1	127	0.8	2.2	26.5
Итого	425	312	4	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виски William Lawson's	51	112.2	0	0	2.6
Сок Ананасовый [Добрый]	207	80.7	0	0	20.3
Макароны с кальмарами 1612	101	144.9	13.3	1.5	19.1
Хлеб ремесленный	23	54.5	1.7	1.2	9.2
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	5	37	0	4.1	0.1
Семга Слабосолёная Ломтики [Меридиан]	25	52.5	5.8	3.3	0
Уха из Семги	218	83.5	6.1	3.9	6.1
Итого	630	565	26	14	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie Dark [Orion]	1	132	1.8	6	17.7
Итого	30	132	1	6	17
Итого за день	1419	1270	39	41	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mandarinka Masha 18.12.2023 11:02

Срывы дело такое, начинаешь с бокальчика сухого под вкусный ужин, а приходишь в себя, когда доедаешь последние конфеты Плачу

Ольга 18.12.2023 11:18

Ежедневно вкусняшки вписываю в каллораж 👌 и наверное поэтому комфортно худеется и не хочется сорваться, поэтому могу сказать себе "стоп" вовремя. Даже читмилы были в пределах каллоража🤭

Very -very 18.12.2023 11:21

Mandarinka, 😂😂😂 всё как в тумане 😂

Very -very 18.12.2023 11:21

Ольга, на мой взгляд, очень правильная позиция 👍🏼

Дама в шляпе 18.12.2023 12:18

Т.е вы хотите сказать, что 25г мороженого и 50г пончика - это прям злостное нарушени? Нарушение чего? При таком то калораже. Общепринятых расхожих правил в диетах? Ах да ещё и одна конфетка. Как же вы питаетесь тогда когда не являетесь злостным нарушителем? Вообще себе ничего вкусненького не позволяете?

Very -very 18.12.2023 12:22

Дама в шляпе, я вообще думала, что ПП это жёстко! Никаких булок, блинов и прочей вкусняшки. И морально настраивала себя на это.

Мария 18.12.2023 12:28

Lida, а как вас родители воспитывали? Строгость, правила, дисциплина?

Дама в шляпе 18.12.2023 12:30

Lida, а вам программа выдаёт какой диапазон калорий? Просто любопытно.

Mariа_? 18.12.2023 12:33

Lida, эффективна только та диета, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Сможете вы всю жизнь так питаться и во время стрессов и во время праздников? Иначе вас ждёт срыв, падение мотивации и набор веса вновь

Ринка 18.12.2023 12:40

Раз в неделю такой день случается, особенно если без присмотра в магазин попаду : ) в последний раз стралась вместить в калораж и пользу, и выбор пал на протеиновый шоколадный пудинг, как альтернатива вареной сгущенке) Затарила на три дня, а что, там белок, калории хорошие. Я в жизни больше есть его не буду) от него такое долгое искусственное сладкое послевкусие - бррр.
А в целом, если в норму вписать, то и мороженое можно и пиццу.

Олька 18.12.2023 13:13

Lida, а в обычные дни Вы сколько едите?
Как по мне, лучше было добавить к этому рациону белка и Жиров, увеличив общий калораж, чем оставить в таком виде. Но это индивидуально, конечно

Юджин (кето+ИГ) 18.12.2023 13:28

Часто устраиваете себе дни "свободы"?

у меня каждый день такой, но мне почему-то кажется, что вы свободу понимаете неправильно. Это не всё что хочу и делаю, нет. Это как алкаш, - я свободный, бухаю сколько хочу!!! Лопну от смеха!

Диана 18.12.2023 14:06

Пару дней в месяц в конце цикла - стабильно... перестала с этим бороться, просто стараюсь делать более здоровый выбор. Яблочные кольца в шоколаде, сухофрукты. Морковь, как ни странно помогает )) в обычное время фрукты/овощи не ем.

А так, это вы на 1200ккал сорвались знатно... я бы даже сказала, неистово ))

Ксения 18.12.2023 15:48

зато после зажоров классно идут тренировки. как минимум углеводов в достатке. даже если часто зажираться, но заиметь привычку ходить в зал, можно не обрасти лишним, а то, что есть, немного подтянуть)

Олька 18.12.2023 15:54

Маргарита, а проблему бесконтрольного предания шоколада и чипсов удалось решить? Что помогло?

Very -very 20.12.2023 10:55

Олька, вот у меня вопрос. Программа считает, что мне нужно 1400-1600. Я ем в среднем 1200. Вроде как мало, а если я наедаюсь? Нужно ли мне добирать чем-то недостающие калории?

Very -very 20.12.2023 10:56

Мария. Адепт 2500 ккал, нет)

Very -very 20.12.2023 10:56

Дама в шляпе, 1400-1600

Very -very 20.12.2023 10:57

Mariа_?, а если я не делаю калории? То есть мне программа считает 1400-1600. Я ем в среднем 1200. Это очень печально?

Very -very 20.12.2023 10:59

Ринка, лучше бы сгущенки вареной поели)))) вкуснее было бы точно))) я так однажды йогурт какой то купила, типа полезный. Есть не возможно было! Выкинула)

Very -very 20.12.2023 11:00

Юджин (кето+ИГ), 😂😂😂

Very -very 20.12.2023 11:02

Диана, да фигня какая-то у меня получается. Проверила, что для похудения мне программа считает 1400-1600. Я ем в среднем 1200. А для поддержания вообще надо 2 тысячи.
Вот я совсем запуталась. Если я сейчас недоедаю, мне нужно добирать калории в день до 1400 хотя бы? Или нет?

Very -very 20.12.2023 11:03

Маргарита, ой блин)))) может и я когда-нибудь смогу так) а пока мне кажется, что я тресну, если столько съем))

Very -very 20.12.2023 11:05

Ксения, я в начале пути). Пытаюсь ходить на тренировки дважды в неделю. С начала декабря пока пропустила только одно занятие. Тяжело мне это даётся. Кажется,что даже элементарные упражнения мне не удаётся сделать. Очень слабые мышцы. Сколько по времени в среднем нужно на адаптацию к тренировкам?!

Олька 20.12.2023 11:09

Lida, никто не сможет ответить достоверно на данный вопрос. Ответы будут совсем пальцем в небо, так как информации о Вас нет.
Я не пихаю в себя еду, если не хочу есть, но я - это я, у Вас может быть другая ситуация.
Меня еще смущает откровенный дефицит необходимых микро и макро нутриентов, то есть и калорий мало, и витаминов/минералов.
Мой пост скорее был о том, что замещать необходимые телу нутриенты на «вкусняшки» в таких пропорциях - сомнительная затея. Лучше, с моей точки зрения, просто добавить их к нормальному рациону.

Белка Лесная 20.12.2023 11:09

Ольга, та же история. Ну кроме картошки, ахахаха))

Но (!) абсолютно перестало тянуть на булки/печеньки / шоколадки. И раньше особой любовью не страдала к ним, сейчас совсем не хочется.
Если иногда хочется сладкого всё таки, то на этот случай в запасе всегда есть пектиновое варенье , эритрит и бананы С улыбкой

В целом нет никакого желания переедать, как раньше. За два месяца меню устаканилось более менее, голода не чувствуется. Из еженедельных посиделок исчезли пиццы, суши и чипсы, и их уже не хочется. Хочется проснуться с утра с хорошим самочувствием а не с тяжестью "после вчерашнего ".

Ксения 20.12.2023 11:12

Lida, может, месяц-другой?) только лучше не два, а три или четыре раза по возможности) тогда прогресс будет заметнее. я тоже новичок со слабыми мышцами, занимаюсь с конца сентября, до этого единственная физкультура в моей жизни была раз неделю в школе (2006). постепенно втягиваешься)

Very -very 20.12.2023 11:13

Олька, как же все сложно. Я пока ещё совсем не могу вникнуть во все это нутриенты-минералы. Ем, что мне кажется полезным. В итоге за 2 недели, ещё не было красивых показателей в витаминах и минералах((((

Very -very 20.12.2023 11:15

Ксения, я даже школьную физру прогуливала) так что вы еще с опытом))
Вот вы с сентября занимаетесь, уже легче? Втянулись? Результат какой-то есть? Тело подтянулось?

Диана 20.12.2023 11:16

Lida, если сейчас 1200 - это норма, то на 2000 вы, скорее всего начнете полнеть. Организм адаптируется... Я сама пару-тройку недель на 1200 провела, но дальше - остерегаюсь, вернулась к ~1600.

Я не знаю, какой у вас вес и какой из него - лишний. Если % жира у вас меньше 24% то на 1200 лучше не сидеть - лучше больше и то с перерывами на поддержание. Если жира больше 34% - то вот так "точечно" на пару недель или вообще чередованием с более "нормальными" днями, чтобы кикстарт получить, я считаю, можно. Но тоже недолго.

Ксения 20.12.2023 11:20

Lida, намного легче. но у меня так вышло, что последние полтора месяца занимаюсь чаще — в среднем шесть дней в неделю по 80–90 минут силовых, иногда дважды в день. в основном верх — на руках и немного плечах есть результат, грудь и спина требуют чуть больше времени и усилий, но у меня эти мышцы примерно на нуле, так что не жалуюсь) низ для тонуса — то есть объём оставить, а фактуру подтянуть, тоже потихоньку становится заметно. про втягивание — да, с удовольствием хожу)

Very -very 20.12.2023 11:22

Диана, где можно узнать процент жира?

Very -very 20.12.2023 11:23

Ксения, когда же у меня наступит "хожу с удовольствием" 😂 даже не знаю, выдержу ли я до этого момента) главное не бросить. А то второй рая я вряд-ли на это решусь (((

Ксения 20.12.2023 11:25

Lida, если не бросите и начнёт становиться легче + появится результат, то наверняка понравится)

Диана 20.12.2023 11:27

Lida, грубо - на весах, которые умеют мерить. Но если вы не сильно спортивная, то так же грубо можно по росту/весу (БМР) определить.

Very -very 20.12.2023 11:29

Диана, совсем не спортивная)

Анастасия 20.12.2023 11:31

Lida, на маленьком калораже довольно сложно заниматься с удовольствием и получать результаты. Особенно, если привычки к активностям нет. Если вдруг чувствуете, что конкретный вид активности никак не переходит в разряд – получаю кайф, попробуйте разные другие виды деятельности. Мне кажется, что при хорошем питании практически каждый может найти физическую активность, которая будет приносить радость С улыбкой

Диана 20.12.2023 11:35

Lida, вот тут я законспектировала рекомендации по диете - https://health-diet.ru/people/user/91823/blog/357187/

Very -very 20.12.2023 11:38

Анастасия, буду пробовать!

Very -very 20.12.2023 11:39

Диана, спасибо!

Mariа_? 20.12.2023 12:03

Lida, лучше наедать минимум

Very -very 20.12.2023 12:12

Mariа_?, спасибо!

Дама в шляпе 20.12.2023 14:08

Lida, если вы прочитаете здешний курс похудения, то найдёте ответы на большинство своих вопросов. И про то почему желательно не есть меньше того что рекомендуется программой.

Very -very 20.12.2023 15:53

Дама в шляпе, уже начала читать! Спасибо!