Цветкова Светлана,
25.02.2024 00:22
Дневник питания за 23.02.2024
Как ваш здоровый завтрак?
23.02 клетчатка составила 18,8 г
Белки 33% 111г
Жиры 32% 49г
Углеводы 35% 120г
Общая кКал 1447 ккал #легкоисовкусом
23.02 клетчатка составила 18,8 г
Белки 33% 111г
Жиры 32% 49г
Углеводы 35% 120г
Общая кКал 1447 ккал #легкоисовкусом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб Белково-Полбяной Многозерновой [Здоровый Хлеб] |
25
|
57.5 | 3 | 2 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
240
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 595 | 236 | 16 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
100
|
14 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Пиво Светлое Нефильтрованное Неосветленное Богемский Пилс [Горьковская Пивоварня] |
100
|
40 | 0 | 0 | 4 |
| Тофу [Тофу Плюс] |
30
|
19.8 | 2.2 | 0.9 | 0.7 |
| Чай |
240
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Форель Слабосоленая [Асто] |
30
|
53.4 | 6.6 | 3.6 | 0 |
| Хлеб Зерновой Легкий [Сочинский Хлебокомбинат] |
35
|
126 | 4.9 | 7.4 | 10.9 |
| Арахис в Кунжуте с Медом [Natur Foods] |
5
|
24 | 0.7 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 800 | 442 | 23 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
20
|
11.4 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 280 | 67 | 0 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
200
|
238 | 45.6 | 3.4 | 3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня) |
20
|
30.2 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
30
|
24.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Пиво, светлое |
40
|
11.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
5
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 635 | 699 | 71 | 23 | 37 |
| Итого за день | 2310 | 1447 | 111 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Новые рецепты
