Цветкова Светлана,
25.02.2024 00:15
Дневник питания за 24.02.2024
Как ваш здоровый завтрак?
24.02 клетчатка составила 24,3 г
Белки 27% 90г
Жиры 34% 50г
Углеводы 39% 131г
Общая кКал 1362 #легкоисовкусом
24.02 клетчатка составила 24,3 г
Белки 27% 90г
Жиры 34% 50г
Углеводы 39% 131г
Общая кКал 1362 #легкоисовкусом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Тофу ферментированный (fuyu) |
20
|
23.2 | 1.8 | 1.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 649 | 379 | 32 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
110
|
158.4 | 23.8 | 6.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хурма восточная |
100
|
70 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 780 | 530 | 34 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
85
|
70.6 | 8.5 | 4.5 | 0.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
10
|
5.7 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 535 | 452 | 22 | 14 | 57 |
| Итого за день | 1964 | 1362 | 89 | 49 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Новые рецепты
