Цветкова Светлана,
26.02.2024 09:15
Доброе утро! Как ваш здоровый завтрак?🍊
Ограничение — это привычка пренебрежения собственным комфортом.
411 кКал
белки 26 г
жиры 15,7 г
углеводы 36 г
#легкоисовкусом #забота #мотивация #красота
Ограничение — это привычка пренебрежения собственным комфортом.
411 кКал
белки 26 г
жиры 15,7 г
углеводы 36 г
#легкоисовкусом #забота #мотивация #красота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
64
|
43.5 | 3.2 | 2 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 689 | 410 | 26 | 15 | 36 |
| Итого за день | 689 | 410 | 26 | 15 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Цветкова Светлана,
25.02.2024 23:13
Как ваш здоровый завтрак?
#легкоисовкусом
Итого дневной рацион
1295кКал
Белки 73г
Жиры 51г
Углеводы 127г
Клетчатка 23г
Рейтинг продуктов 77
#легкоисовкусом
Итого дневной рацион
1295кКал
Белки 73г
Жиры 51г
Углеводы 127г
Клетчатка 23г
Рейтинг продуктов 77
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Помело |
160
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 13.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Итого | 639 | 331 | 20 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
25
|
122.3 | 2 | 5.5 | 16.2 |
| Итого | 25 | 122 | 2 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко Голден |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.2 | 12.3 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб Белково-Полбяной Многозерновой [Здоровый Хлеб] |
42
|
96.6 | 5 | 3.4 | 11.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Халва тахинная шоколадная |
25
|
124.5 | 3.2 | 7 | 12.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 652 | 592 | 45 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная шоколадная |
25
|
124.5 | 3.2 | 7 | 12.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре |
150
|
76.5 | 0 | 0 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 565 | 248 | 5 | 7 | 39 |
| Итого за день | 1881 | 1295 | 73 | 51 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Цветкова Светлана,
25.02.2024 00:22
Как ваш здоровый завтрак?
23.02 клетчатка составила 18,8 г
Белки 33% 111г
Жиры 32% 49г
Углеводы 35% 120г
Общая кКал 1447 ккал #легкоисовкусом
23.02 клетчатка составила 18,8 г
Белки 33% 111г
Жиры 32% 49г
Углеводы 35% 120г
Общая кКал 1447 ккал #легкоисовкусом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб Белково-Полбяной Многозерновой [Здоровый Хлеб] |
25
|
57.5 | 3 | 2 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
240
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 595 | 236 | 16 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
100
|
14 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Пиво Светлое Нефильтрованное Неосветленное Богемский Пилс [Горьковская Пивоварня] |
100
|
40 | 0 | 0 | 4 |
| Тофу [Тофу Плюс] |
30
|
19.8 | 2.2 | 0.9 | 0.7 |
| Чай |
240
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Форель Слабосоленая [Асто] |
30
|
53.4 | 6.6 | 3.6 | 0 |
| Хлеб Зерновой Легкий [Сочинский Хлебокомбинат] |
35
|
126 | 4.9 | 7.4 | 10.9 |
| Арахис в Кунжуте с Медом [Natur Foods] |
5
|
24 | 0.7 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 800 | 442 | 23 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
20
|
11.4 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 280 | 67 | 0 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
200
|
238 | 45.6 | 3.4 | 3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня) |
20
|
30.2 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
30
|
24.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Пиво, светлое |
40
|
11.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
5
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 635 | 699 | 71 | 23 | 37 |
| Итого за день | 2310 | 1447 | 111 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Цветкова Светлана,
25.02.2024 00:15
Как ваш здоровый завтрак?
24.02 клетчатка составила 24,3 г
Белки 27% 90г
Жиры 34% 50г
Углеводы 39% 131г
Общая кКал 1362 #легкоисовкусом
24.02 клетчатка составила 24,3 г
Белки 27% 90г
Жиры 34% 50г
Углеводы 39% 131г
Общая кКал 1362 #легкоисовкусом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Тофу ферментированный (fuyu) |
20
|
23.2 | 1.8 | 1.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 649 | 379 | 32 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
110
|
158.4 | 23.8 | 6.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хурма восточная |
100
|
70 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 780 | 530 | 34 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
85
|
70.6 | 8.5 | 4.5 | 0.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
10
|
5.7 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 535 | 452 | 22 | 14 | 57 |
| Итого за день | 1964 | 1362 | 89 | 49 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
