15.05.2025 22:24

Дневник питания и тренировок за 15.05.2025

Весь день прошел никак, сил готовить что-то нормальное совершенно не было, по кбжу опять дефицит. За эту неделю Я даже набрала, чем скинула. Может из-за недостатка питания и организм пытается отложить запасы питательных веществ, а может из-за менструации (читала, что в это время мы на пару кило тяжелеем). Надеюсь, что мне всё же удастся достичь своей поставленной цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Паста из морепродуктов	11	36.3	0.3	3.5	0.9
Крабовый салат без заправки	150	145.7	9.2	5.9	14.9
Итого	376	221	10	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат без заправки	200	194.2	12.2	7.8	19.8
Греческий Йогурт Teos 2%	33	30	2.3	0.7	3.7
Итого	233	224	14	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат без заправки	170	165.1	10.4	6.6	16.8
Вода	220	0	0	0	0
куриные бедра с кожей вареные	171	285.9	33.8	18.2	0.2
Майонез 67% Провансаль	10	62	0.1	6.7	0.3
Конфеты Пчёлка Шипёлка	4	15.1	0	0	3.8
Вода	235	0	0	0	0
Итого	810	528	44	31	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0
Итого за день	2349	973	69	49	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удалось столько нашагать только потому, что шла с подругой от больницы до корпуса пешком. Ушло около часа, у нас было окно в 2 часа - ни туда ни сюда. Сэкономили на проезд и прогулялись)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11650	11650

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 11650

Ann 16.05.2025 09:00

Это отек в менсы. Он 2-3 кг нарисует, после менсов имеет смысл взвешиваться, когда вода уйдет))

Анастасия Миронова 16.05.2025 10:25

Ann, благодарю за ответ, просто уже несколько лет нормальной менструации не было, вот и не знала об этом) Поцелуй

Ann 16.05.2025 10:28

Анастасия Миронова, не занижай жиры в рационе, ни в коем случае, если проблемы с циклом. Могут спровоцировать проблем. По гр на кг веса - это прям обязательный минимум.
Я не знаю точно в чем там дело, но связь есть, береги себя❤

Анастасия Миронова 16.05.2025 10:34

Ann, спасибо большое за совет)