Анастасия Миронова
05.05.2025 20:37
Дневник питания за 05.05.2025
Первый день похудения, немного тяжко из-за привычки постоянно
совать в рот то сосательную конфету, то печеньку. Большие окна
между парами или пары по вечерам заставляют думать меня о еде. До
начала пары даже нет сил написать хотя бы один конспект(((
Самый первый опыт похудения был эффективным из-за исключения мучного, острого, молочки, сладкого для лечения кожи по совету косметолога начала августа 2020 года. Такая диета длилась около 2-3 месяцев, я еще уменьшила порции и не ела после 6 вечера. Тогда у меня было сила воли. После с ноября 2020 я начала понемногу вновь есть те продукты, которые исключила, потому что увидела на весах цифру 55. На удивление вес продолжал падать и к концу 2020 года я даже увидела на весах цифру 51. До конца 10 класса вес держался, а после вновь стал набираться. И так вес скачет от 62 кг до 55 в зависимости худею ли я или опять питаюсь чем попало и нажираюсь как свинья. Временами меня спасает отсутствие денег для покупки той или иной вкусняшки, после которой я буду жалеть, что съела за один присест, а не растянула удовольствие.
А сейчас мне остается лишь надеется на то, что после скинутых лишних кг смогу свободно носить джинсы без всякого дискомфорта и летом я смогу носить красивую одежду, а не очередные мешки)
Самый первый опыт похудения был эффективным из-за исключения мучного, острого, молочки, сладкого для лечения кожи по совету косметолога начала августа 2020 года. Такая диета длилась около 2-3 месяцев, я еще уменьшила порции и не ела после 6 вечера. Тогда у меня было сила воли. После с ноября 2020 я начала понемногу вновь есть те продукты, которые исключила, потому что увидела на весах цифру 55. На удивление вес продолжал падать и к концу 2020 года я даже увидела на весах цифру 51. До конца 10 класса вес держался, а после вновь стал набираться. И так вес скачет от 62 кг до 55 в зависимости худею ли я или опять питаюсь чем попало и нажираюсь как свинья. Временами меня спасает отсутствие денег для покупки той или иной вкусняшки, после которой я буду жалеть, что съела за один присест, а не растянула удовольствие.
А сейчас мне остается лишь надеется на то, что после скинутых лишних кг смогу свободно носить джинсы без всякого дискомфорта и летом я смогу носить красивую одежду, а не очередные мешки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе 3в1 классик |
18
|
74.2 | 0.4 | 1.4 | 14.9 |
| Творог 5% |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Колбаса Нежная из индейки ² |
45
|
90 | 4.5 | 7.2 | 1.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
46
|
31.7 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 535 | 34 | 25 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Belvita утреннее мультизлаковое |
12
|
54 | 1 | 1.8 | 8.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 342 | 57 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
87
|
84.3 | 18.3 | 1.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 139 | 90 | 18 | 1 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
315
|
170.1 | 9.1 | 7.9 | 13.2 |
| Итого | 315 | 170 | 9 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
206
|
199.5 | 43.3 | 2.6 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
185
|
99.9 | 5.4 | 4.6 | 7.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез 67% Провансаль |
10
|
62 | 0.1 | 6.7 | 0.3 |
| Итого | 716 | 401 | 50 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Belvita утреннее мультизлаковое |
12
|
54 | 1 | 1.8 | 8.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 672 | 60 | 1 | 1 | 9 |
| Итого за день | 2899 | 1315 | 114 | 51 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алёна Прекрасная
06.05.2025 19:12
Купите протеин и делайте с ним коктейли, добавляйте туда бананы.
Очень вкусно получается и для перекуса отлично. Орехи и семечки
тоже прекрасно заходят вместо конфет (кешью, грецкий орех сладкие
на вкус). При возможности, добирайте белка каждый день, тогда тяга
к сладкому и мучному уходит. Проверено на себе.
Анастасия Миронова
07.05.2025 05:44
Алёна
Прекрасная, спасибо за совет 🥰
