Блог Анастасия Миронова

Анастасия Миронова

09.05.2025 11:53

Курочка с овощами

Калорийность - 209.3 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Приправа для сочной курицы с чесноком [Именитые]	5 г
Подсолнечное масло	15 г
Морковь (Запекание)	79 г
Картофель (Запекание)	346 г
Голень цыплёнка бройлера Акашево Охлаждённая	248 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Простое и вкусное блюдо на все случаи жизни)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помыть и почистить овощи.

Шаг 2.

Нарезать морковь кружочками.

Шаг 3.

Картошку нарезать дольками.

Шаг 4.

Переложить овощи и курицу в одну миску, добавить ваши любимые приправы и растительное масло, тщательно перемешать и выложить на противень.

Шаг 5.

Запекать при 200 градусах в течение 1 часа (по мере готовности картофеля и моркови).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	12.43%
	Белки	10.6 г	13.95%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	14.4 г	6.58%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	59.6 г	2.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

37.3%

b-car

40.3%

В1

5.5%

B2

3.1%

Холин

1.9%

B5

4.6%

B6

10.2%

B9

1.2%

B12

~

C

3.8%

D

~

E

10.7%

H

0.4%

вит.К

3.1%

PP

6.4%

Калий

16.2%

Ca

1.2%

Si

129%

Mg

5.6%

Na

0.5%

P

6.2%

Cl

2.2%

Fe

3.4%

I

2.6%

Co

31.1%

Mn

7.6%

Cu

10%

Mo

12.7%

Se

0.4%

F

0.7%

Cr

14.8%

Zn

2.4%

1

2

Анастасия Миронова

08.05.2025 22:50

Дневник питания и тренировок за 08.05.2025

Сегодня также кроме воды дефицит по всем фронтам, потому что провалялась до обеда на диване и только ближе к позднему вечеру решила растрясти плотный ужин)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша из домашней тушёнки	370	203.5	18.5	11.1	5.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Итого	414	318	21	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3в1 классик	18	74.2	0.4	1.4	14.9
Вода	388	0	0	0	0
Итого	406	74	0	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	40	27.6	0.3	0.1	6.9
Итого	140	172	21	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша из домашней тушёнки	363	199.7	18.2	10.9	5.8
Капустный салат	391	258.5	5.9	10.6	35.2
Вода	376	0	0	0	0
Итого	1130	458	24	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0
Итого за день	2470	1023	67	40	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая вечерняя прогулка. Хотела дойти до залива и сделать вокруг него один кружочек и домой, в итоге спонтанно пошла в кино по Пушкинской. Полтора часа слёз, слабонервным не советую смотреть, а также кто долго отходит от подобных фильмов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6690	6690
Количество шагов	10287	10287
Время	96	96
Вес отягощения	0.5	0
Перепад высот	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Дистанция: 6690 м

Количество шагов: 10287

Время: 96 мин

Вес отягощения: 0.5 кг

Перепад высот: 1 м

1

Анастасия Миронова

08.05.2025 17:54

Капустный салат

Калорийность - 66.1 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 9 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	79 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Масло растительное Миладора	10 г
Капуста маринованная острая с чесноком	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Салат на скорую руку из простых ингредиентов

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Маринованную капусту отжать от излишней влаги и порезать ножом на более мелкие кусочки (я делала это ножницами).

Шаг 2.

Нарезать огурец на дольки и добавить к капусте.

Шаг 3.

Добавить к ингредиентам консервированный горошек.

Шаг 4.

Заправить растительным маслом и посолить по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.1 кКал	3.93%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	9 г	4.11%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	84.4 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1.5%

b-car

1.6%

В1

2.3%

B2

0.9%

Холин

1.2%

B5

1.6%

B6

1.5%

B9

1%

B12

~

C

3.6%

D

~

E

0.5%

H

1.1%

вит.К

6.3%

PP

2%

Калий

2.6%

Ca

1%

Si

46.4%

Mg

2.1%

Na

22.4%

P

2.8%

Cl

13.7%

Fe

1.6%

I

0.1%

Co

7.7%

Mn

3.4%

Cu

4.3%

Mo

5.7%

Se

1%

F

0%

Cr

1.4%

Zn

1.7%

3

Анастасия Миронова

07.05.2025 21:04

Дневник питания и тренировок за 07.05.2025

Сегодня по всем показателям вышел дефицит. Приготовила самый быстрый суп в моей жизни, хотела борщ, но не было желания возиться с картошкой, так что выбор пал на лапшичный. Погода как всегда холодна, благо солнышко было, но грева от него никакого:cry:

Поэтому остается только одеваться потеплее и как можно больше пить горячего чаю:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Паровые котлеты из говядины и свинины	64	148.1	13.1	9.6	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	101	14.1	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе 3в1 классик	18	74.2	0.4	1.4	14.9
Вода	375	0	0	0	0
Колбаса Нежная из индейки ²	55	110	5.5	8.8	2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Итого	803	539	26	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	245	0	0	0	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	555	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	164	0	0	0	0
Итого	164	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша из домашней тушёнки	374	205.7	18.7	11.2	6
Суп-лапша из домашней тушёнки	367	201.9	18.4	11	5.9
Итого	741	407	37	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	165	0	0	0	0
Итого	165	0	0	0	0
Итого за день	2428	947	63	44	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по всем фронтам у меня дефицит, кроме воды. День прошёл хорошо, только раннее утро вышло так себе. Первая пара в больнице, а дорога пролегает через мост, который ремонтируют уже с прошлой осени и уже ближе к 7 утра есть высока вероятность попасть в пробку и надолго, поэтому пришлось встать в 5 утра, в 6 на остановке, а пол 7 уже в больнице. Начало пары пол 9, ждали 2 часа и препод отменяет пару. Немного выбесила данная ситуация, но ничего не поделаешь, дальше день протекал хорошо, смогла даже 9к шагов пройти.
Впереди выходные целых 4 дня, телодвижения из-за отсутствия пар будет вообще никакая, надо будет хотя бы вечерочком сходить на залив моего города и мотануть кружочек)
Всем желаю спокойной ночи)

P.S. вот такую красоту я встретила, когда шла домой через овраг после отменённой пары)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5975	5975
Количество шагов	9200	9200
Время	90	90
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Дистанция: 5975 м

Количество шагов: 9200

Время: 90 мин

Вес отягощения: 1.5 кг

Перепад высот: 3 м

2

Анастасия Миронова

07.05.2025 20:12

Суп-лапша из домашней тушёнки

Калорийность - 55 кКал; белки - 5 г; жиры - 3 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1600 г
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	426 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	20 г
Лапша Яичная	48 г
Бульон Куриный Домашний	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Суп на скорую руку, когда нет времени возиться с бульоном.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вскипятить воду.

Шаг 2.

После закипания добавить тушёнку и варить до повторного закипания.

Шаг 3.

После повторного закипания запустить лапшу, немного сбавить огонь и варить 3-5 минут, потом выключить огонь и дать немного времени лапше набухнуть.

Шаг 4.

Суп готов! Перед подачей можете добавить укроп.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55 кКал	3.27%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

3

2

Анастасия Миронова

06.05.2025 18:47

Дневник питания за 06.05.2025

День сегодня прошёл хорошо! Преподаватель по пропедевтике внутренних болезней перенес пару на следующую неделю из-за своего отпуска. На лучевой диагностике разбирали снимки сердца, а после была физкультура, где нам устроили настоящий фитнес)
Рацион на сегодня вроде неплохой, досматриваю фильм и за писанину. Всем желаю хорошего вечера)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	40	27.6	0.3	0.1	6.9
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Итого	540	305	25	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Котлеты свиные на пару	112	227.7	17	12.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Вода	375	0	0	0	0
Итого	1149	501	27	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	140	141	4	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Печенье Belvita утреннее мультизлаковое 225г (20 шт)	12	54	1	1.8	8.2
Итого	387	57	1	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	194	104.8	5.6	4.9	8.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	36	24.8	0.3	0.1	6.2
Итого	330	274	26	9	17
Итого за день	2546	1280	86	39	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия Миронова

05.05.2025 21:17

Чуть не стали новыми препаратами

Сегодня была единственная пара по патологической анатомии, готовили презентации, сама пара проходит в кабинете, где достаточно плитки, теневая сторона. Как итог - за 2,5 часа мы жуть как продрогли, уже не чувствовали своих конечностей, на улице было чуть теплее. Нас отпустили после на перерыв, хотя смысла не видели, ведь пара через полчаса уже закончится. В коридоре температура не лучше. Работники корпуса включили кондей над входом и мы как в инкубаторе стояли и грелись под этим теплым потоком воздуха. Вот так мы чуть сами не стали новыми препаратами взамен старых, которые плавают в формалине в банках в шкафу).

5

1

Анастасия Миронова

05.05.2025 20:37

Дневник питания за 05.05.2025

Первый день похудения, немного тяжко из-за привычки постоянно совать в рот то сосательную конфету, то печеньку. Большие окна между парами или пары по вечерам заставляют думать меня о еде. До начала пары даже нет сил написать хотя бы один конспект(((

Самый первый опыт похудения был эффективным из-за исключения мучного, острого, молочки, сладкого для лечения кожи по совету косметолога начала августа 2020 года. Такая диета длилась около 2-3 месяцев, я еще уменьшила порции и не ела после 6 вечера. Тогда у меня было сила воли. После с ноября 2020 я начала понемногу вновь есть те продукты, которые исключила, потому что увидела на весах цифру 55. На удивление вес продолжал падать и к концу 2020 года я даже увидела на весах цифру 51. До конца 10 класса вес держался, а после вновь стал набираться. И так вес скачет от 62 кг до 55 в зависимости худею ли я или опять питаюсь чем попало и нажираюсь как свинья. Временами меня спасает отсутствие денег для покупки той или иной вкусняшки, после которой я буду жалеть, что съела за один присест, а не растянула удовольствие.

А сейчас мне остается лишь надеется на то, что после скинутых лишних кг смогу свободно носить джинсы без всякого дискомфорта и летом я смогу носить красивую одежду, а не очередные мешки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Кофе 3в1 классик	18	74.2	0.4	1.4	14.9
Творог 5%	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Колбаса Нежная из индейки ²	45	90	4.5	7.2	1.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	46	31.7	0.3	0.1	7.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	715	535	34	25	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Belvita утреннее мультизлаковое	12	54	1	1.8	8.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	342	57	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	87	84.3	18.3	1.1	0.3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Итого	139	90	18	1	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	315	170.1	9.1	7.9	13.2
Итого	315	170	9	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	206	199.5	43.3	2.6	0.8
Ряженка 2,5% жирности	185	99.9	5.4	4.6	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	182	25.5	1.1	0	6.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Майонез 67% Провансаль	10	62	0.1	6.7	0.3
Итого	716	401	50	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Belvita утреннее мультизлаковое	12	54	1	1.8	8.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	672	60	1	1	9
Итого за день	2899	1315	114	51	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2