Дневник питания за 18.12.2023

Пост ради поста, публикую очередной отчет за день по набору массы!
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	60	85.2	5.4	0.4	9.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	400	152	0	0	34.8
Итого	590	436	9	11	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	300	336	11.6	9.1	53.3
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Салат зеленый по 1-58	70	37.8	1.3	2.9	1.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1070	1578	42	64	210

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	67	22.1	0.9	0.1	4.3
Итого	517	617	9	18	103
Итого за день	2177	2631	60	94	378

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 21.12.2023 01:12

А вам физические упражнения можно?
Белка бы добрать...

Юрий 22.12.2023 03:29

Анастасия, про физ. нагрузку, я без понятия. Про белок спасибо, учту👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2023 03:51

Юрий, если вы набирать будете только углеводов побольше, набрать можно жиром. Белок нужно в два раза увеличить и спорт

Юрий 22.12.2023 04:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, попробую)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2023 07:21

Юрий, рост какой у вас? Спорт какой?

Mariа_? 22.12.2023 07:25

Белка мало для набора. И калорий. Силовые, полагаю, присутствуют? Белка от 2 г на кг веса

Юрий 26.12.2023 08:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), рост 173. Спорт отсутствует, постоянная работа у компьютера

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.12.2023 08:50

Юрий, если не нагружать мышцы, то вы набирать будете жиром. Я извиняюсь, но жирный дрыщ это не лучший вариант.
Надо подключать спорт. Надо. Компьютерщики самый уязвимый народ в плане нарушений осанки и ожирения.
Я своего внука, слава богу, убедила в этом. Он нашел время для спортзала и стал настоящим гусаром, а был 2-х метровый❓

Юрий 27.12.2023 12:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласен, на днях мне врачи ещё намекнули о наличии сколиоза

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.12.2023 12:51

Юрий, он есть у большинства в той или иной степени. Выход один: находить время для занятий