Дневник питания за 10.12.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи! Делитесь мнением, или не делитесь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Киноа, приготовленная	10	12	0.4	0.2	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	404	17	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Молочный коктейль, густой ванильный	300	336	11.6	9.1	53.3
Итого	415	976	22	55	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	400	160	12.4	0.8	26
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	680	528	19	1	107
Итого за день	1635	1909	59	78	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дама в шляпе 10.12.2023 20:35

404 ккал за день?

Вероника Печерская 10.12.2023 20:50

🤔

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2023 21:17

Дама в шляпе, тут по ходу едой пора делиться..

Юрий 10.12.2023 23:57

Дама в шляпе, Я сейчас пытаюсь понять как выкладывать эти дневники. А так в принципе, всю жизнь питаюсь около~1500ккал каждый день или меньше. честно говоря, чувствую себя не очень - слабости, головокружение и тд. Не понимаю как можно есть больше 2500ккал ежедневно. только начал изучать рецепты и тд

Дама в шляпе 11.12.2023 06:16

Юрий, ваша цель тут - набрать вес?

Юрий 11.12.2023 13:38

Дама в шляпе, да. всё верно. Пока что считаю это невозможным, с моим опытом в наборе. Вот добавил торты-медовики в рацион. Посмотрю как пойдёт

Ольга 11.12.2023 14:00

Юрий, Это примерное меню +/-2800, на день с бытовой/повседневной активностью. Так, по совету тренера, начинала откармливать мужа, когда начал заниматься в спортзале 😅🤭
Поэтому легко можно набрать более 2500+ ккал
.
Завтрак: каша на молоке 300гр, сэндвич с курицей и салатом, чай без сахара или с заменителем.
.
Перекус: протеин 65гр + молоко 2,5% 165 мл
.
Обед: харчо с мясом 300 мл, отрубной хлеб 70 гр, пельмени 120 гр, чай
.
Перекус: творог 200 гр, 1 фрукт, орехи +/-20 гр
.
Ужин: картофель отварной 250 гр, рыба жирная 200 гр, овощной салат со сметаной 150 гр.

Юрий 11.12.2023 14:12

Ольга, О, Благодарю👍 Мне наверное половину нельзя, из-за осложнений с давлением, как раз таки на фоне дефицита веса (на холестериновой диете сейчас). Но всё равно буду по чуть добавлять в рацион. Также я не представляю сколько на подобную готовку времени должно уходить, кажется что очень много))

Ольга 11.12.2023 14:23

Юрий, самое долгое по готовке из меню - это харчо, но его можно приготовить сразу на 2-3 дня, также и любое другое первое с мясом (борщ, щи).
Остальное недолго, минут 20-30👌 кинул картофель в воду и пусть варится, рыбу либо в духовке, либо в мультиварке на пару. Вечером после работы приходили, все закидывала и пока готовится, в душ сходить, посуду для ужина приготовить и т.д.
Питание нормализуется и давление в норму придет. Я сама гипертоник (наследственное) со стажет так сказать, хоть и молодая😅

Юрий 12.12.2023 20:01

Ольга, Большое спасибо) Из за не опытности в готовки, у меня будет уходить в несколько раз больше времени, но оно того стоит. Обязательно нужно будет выделить какой-нибудь день, чтобы устроить себе челлендж по моему первому приготовлению харчо😁