Галина
09.01.2024 00:07
Дневник питания за 08.01.2024
Ну я вообще молодец! За праздники ни одного лишнего кг. Морской
капустой восполняю дефицит железа, фолиевой и витаминов группы в.
Естественно йод тоже, но даётся мне с трудом потому что если поесть
ее вечером, ночью меня тошнит, а это плохо. И самое интересное:
наконец то нашла материалы, где подробно расписано про взаимосвязь
калия и натрия. Буду стараться держать этот баланс!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
100
|
19.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 450 | 23 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омега 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2804 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Итого | 300 | 66 | 5 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) |
197
|
570.9 | 28.1 | 50.9 | 0 |
| Морковный с сельдереем 1 |
250
|
280.5 | 3.8 | 23 | 13.8 |
| омега 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
50
|
287 | 14.9 | 24.5 | 4.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 3552 | 1379 | 56 | 102 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 5 | 14 | 2 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 7121 | 1537 | 66 | 107 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
09.01.2024 00:15
Очень интересно у меня тоже все время с этим не все хорошо. Плохое
соотношение. Поделитесь информацией)
Галина
09.01.2024 11:25
я нашла американские исследования в которых рассказали о пользе
калия. онн участвует в огромном количестве мышечных
процессах и даже отвечает на нормализацию сна. Калия
нужно 3500мг в сутки, если его вытесняет натрий, то идет нарушение
электролитного состава и страдает и мышечная масса и задержка
воды идет и усталость подкатывает неожиданно. Плюс наши накопленные
проблемы по здоровью и вуаля... +2кг. это в крации
