Дневник питания за 08.01.2024

Ну я вообще молодец! За праздники ни одного лишнего кг. Морской капустой восполняю дефицит железа, фолиевой и витаминов группы в. Естественно йод тоже, но даётся мне с трудом потому что если поесть ее вечером, ночью меня тошнит, а это плохо. И самое интересное: наконец то нашла материалы, где подробно расписано про взаимосвязь калия и натрия. Буду стараться держать этот баланс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	100	19.5	0.9	0.2	2.1
Итого	450	23	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега 3	2	0	0	0	0
витамин Д	1.5	0	0	0	0
витамин С	0.5	0	0	0	0
магний	2	0	0	0	0
Итого	2804	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	66.6	5.4	1.8	7.2
Итого	300	66	5	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	197	570.9	28.1	50.9	0
Морковный с сельдереем 1	250	280.5	3.8	23	13.8
омега 3	2	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Тыквенные семечки, жареные с солью	50	287	14.9	24.5	4.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	3552	1379	56	102	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	5	14	2	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	10	53	0	3	5
Итого за день	7121	1537	66	107	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.01.2024 00:15

Очень интересно у меня тоже все время с этим не все хорошо. Плохое соотношение. Поделитесь информацией)

Галина 09.01.2024 11:25

я нашла американские исследования в которых рассказали о пользе калия. онн участвует в огромном количестве мышечных процессах и даже отвечает на нормализацию сна. Калия нужно 3500мг в сутки, если его вытесняет натрий, то идет нарушение электролитного состава и страдает и мышечная масса и задержка воды идет и усталость подкатывает неожиданно. Плюс наши накопленные проблемы по здоровью и вуаля... +2кг. это в крации