Галина
14.12.2023 15:45
Дневник питания за 14.12.2023
Очень трудно кушать по утрам! А еще труднее набирать в рацион
белок. Когда сижу на работе и ухожу в раздумья как сделать
вообще кушать не хочется) а вес стоит(. Радует одно, что живот
сдувается!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| омега 3 |
2
|
0 | 2 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3052 | 86 | 8 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 37 |
| Салат овощной |
250
|
116 | 3.5 | 6.5 | 9 |
| Итого | 450 | 356 | 12 | 10 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 40 | 45 | 4 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный салат мой |
250
|
255.7 | 8.5 | 19.5 | 11 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| омега 3 |
2
|
0 | 2 | 0 | 0 |
| магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 2607 | 327 | 13 | 21 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао тертое |
30
|
167.7 | 4.1 | 14.8 | 4.1 |
| Итого | 30 | 167 | 4 | 14 | 4 |
| Итого за день | 6179 | 983 | 43 | 53 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина
14.12.2023 15:57
а вы всегда так кушаете?
Майя
14.12.2023 15:59
Я когда работаю- не ем, иначе мозги не соображают😂но все мы разные
и работа у всех разная, поэтому у всех рационы разные. Живот
сдувается - очень хороший показатель!👍
