Дневник питания за 11.12.2023

сегодня я открыла для себя новую супер еду, это киноа + овощной салат! так же у меня появились любимчики в витаминах и комплексах. Моему организму очень нравится витаминные комплексы для беременных женщин и дополнительно пью омега 3 по 4 капсулы. Для меня стало открытием, что витамин С дает много энергии! Самое главное подбирать для себя качественные добавки и 1 шипучую таблетку 900мг делить на 4 приема, так усваивается лучше. Моя задача на ближайшие месяцы улучшить работу щитовидной железы и надпочечников при помощи питания, за счет этого снизить вес. сейчас у меня уходит мин 100-300гр в день и сил намного больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега 3	2	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Прегномама витамины	1	0	0	0	0
магний	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1753	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	120	189.6	33.1	5.3	0
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Салат овощной	150	35.6	2	0.3	6
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	760	581	46	9	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	200	466.6	28.5	39.2	0
магний	1	0	0	0	0
омега 3	2	0	0	0	0
Итого	1721	587	33	40	22
Итого за день	4234	1172	79	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.12.2023 16:25

Салаты овощные с киноа - бомба😋👍 и сытость надолго. А если добавить курицу или рыбу, то получится полноценное блюдо.

Галина 11.12.2023 16:28

Ольга, вот много где прочитала, что киноа добавляют именно в салат, а мне почему нравится все по отдельности. Мясо да!!! очень дополняет !!! теперь в магазине буду искать красную и черную киноа.

Гаранов 11.12.2023 16:31

Очень интересно, хорошая идея про киноа. спасибо.

Ольга 11.12.2023 16:39

Галина, наверное потому что - это растение, поэтому в основном в салаты добавляют, ну и вкус на любителя. Белка много в киноа. Еще мне нравится кускус, тоже белка много 👍 готовится 5-10 минут, можно с мясом, в салат и даже молочную кашу.