Ирина
09.08.2025 10:17
Дневник питания и тренировок за 08.08.2025
После долгого перерыва и длительного отпуска решила вернуться к
дневнику.
Основная задача сбалансировать рацион.
Никак не получается углей правильных набрать не в ущерб остальному .
Ну, и конечно, же СПОРТ 😉 как же без него
Основная задача сбалансировать рацион.
Никак не получается углей правильных набрать не в ущерб остальному .
Ну, и конечно, же СПОРТ 😉 как же без него
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий TEOS |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Творог 5% Брест-Литовск |
180
|
210.6 | 29.7 | 9 | 2.7 |
| Итого | 320 | 304 | 40 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Баклажан (Жарка) |
250
|
45.1 | 2.9 | 0.2 | 7.9 |
| Жареные помидоры МОИ |
100
|
49.9 | 1.5 | 2.3 | 5.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
100
|
207 | 29.8 | 9 | 0 |
| Итого | 650 | 350 | 39 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Запеканка ПП МОЯ |
150
|
279.6 | 32 | 11.1 | 12.2 |
| Итого | 650 | 454 | 35 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
250
|
45.1 | 2.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 250 | 45 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1870 | 1154 | 118 | 37 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не каждый день могу успеть в зал- хотя бы ходьба и бассейн. Без
движения совсем- тяжесть весь день чувствую
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
900 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
2400 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 3300 кг
4
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
