Ирина
01.10.2024 11:00
Дневник питания и тренировок за 01.10.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Детский 4,5% [Агуша] |
100
|
89 | 8.5 | 4.5 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Кофе молотый сваренный в турке |
250
|
25 | 1.8 | 1.8 | 0.5 |
| Творог 5% Брест-Литовск |
180
|
210.6 | 29.7 | 9 | 2.7 |
| Помело сушеное |
50
|
136 | 0.3 | 0.1 | 33.5 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 870 | 534 | 43 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу баклажанное |
200
|
68.2 | 3.8 | 2.4 | 8.6 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Грибы Маринованные Ассорти [Юнона] |
100
|
18 | 2.2 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 385 | 226 | 21 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые котлетки МОИ |
180
|
143.3 | 7 | 8.8 | 9 |
| Йогурт Термостатный 1,5% [Сарафаново] |
100
|
49 | 3.6 | 1.5 | 5.2 |
| Итого | 280 | 192 | 10 | 10 | 14 |
| Итого за день | 1685 | 1023 | 76 | 34 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Секрет хорошего утра и отличного дня:
1. Спорт
)
2. Вкусный завтрак и прогулка
Всем добра и позитива)) 
1. Спорт
)2. Вкусный завтрак и прогулка
Всем добра и позитива
))
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
35 |
3150 |
Скручивания в римском стуле
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
ходьба (5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
2100 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
720 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
300 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
600 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1007 ккал
Повторения: 715 раз
Тоннаж: 12480 кг
Время: 166 мин
4
2
Mariа_?
01.10.2024 11:45
И правда позитивное утро) а я утром овощ) оживаю только к обеду)))
Ирина
01.10.2024 15:25
У меня тоже такое бывает. Учусь слушать свой организм. Как
чувствую-так и день строю.
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
