Блог Ирина

Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

23.02.2024 05:25

Дневник питания за 23.02.2024

“Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, имеет самое важное значение”.
Будда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Итого	650	409	30	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина [Coral Club]	5	10	1.5	0	1
Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл]	100	19	0	0.1	4.5
Итого	102	29	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	250	146.8	11	7	9.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Итого	305	249	23	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	50	154	0.1	0.5	38.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе молотый сваренный в турке	200	20	1.4	1.4	0.4
Итого	300	290	4	2	64
Итого за день	3357	977	59	36	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

22.02.2024 06:26

Дневник питания за 22.02.2024

“Каждый день - это шанс начать все сначала. Не зацикливайтесь на вчерашних неудачах, начинайте сегодня с позитивных мыслей и ожиданий”.
Кэтрин Пульсифер

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Итого	300	360	28	22	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина [Coral Club]	5	10	1.5	0	1
Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл]	100	19	0	0.1	4.5
Итого	102	29	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Хлеб пп	100	104.6	8.6	6.6	4
Итого	750	335	14	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	2200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	140	82.2	6.2	3.9	5.5
Грибы вешенки	140	148.7	7.4	6.4	13.9
Итого	280	230	13	10	19
Итого за день	3632	1049	58	55	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

21.02.2024 06:48

Дневник питания и тренировок за 17.02.2024

В сочетании с кардионагрузками- начинаем подготовочку себя любимой к весеннему празднику 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Итого	590	337	28	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина [Coral Club]	5	10	1.5	0	1
Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл]	100	19	0	0.1	4.5
Итого	102	29	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Горячего Копчения [Меридиан]	100	147	21	7	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90	237.6	17.8	17.8	1.4
Итого	340	401	39	25	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	250	146.8	11	7	9.8
Грибы вешенки	140	148.7	7.4	6.4	13.9
Итого	390	295	18	13	23
Итого за день	3422	1063	88	55	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень легко пробежалось почти 8 км. Довольна. Буду наблюдать за самочувствием 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 60 мин

Ирина

21.02.2024 06:47

Дневник тренировок за 18.02.2024

Два дня подряд дорожка утомляет. Все же лучше, когда чередуешь с бассейном 🏊‍♂️🏃

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 60 мин

Ирина

21.02.2024 05:33

Дневник питания за 21.02.2024

“Встречайте каждое утро с улыбкой. Воспринимайте новый день как еще один особый подарок от вашего Создателя, еще одну прекрасную возможность завершить то, что вы не смогли завершить вчера ”.
О. Г. Мандино

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	450	381	29	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина [Coral Club]	5	10	1.5	0	1
Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл]	100	19	0	0.1	4.5
Итого	102	29	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Итого	590	368	25	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	140	82.2	6.2	3.9	5.5
Грибы вешенки	140	148.7	7.4	6.4	13.9
Итого	280	230	13	10	19
Итого за день	3422	1009	69	49	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

06.02.2024 05:30

Дневник питания за 06.02.2024

Второй день приема витаминного комплекса. Ощущение лёгкости и подъема сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	500	383	36	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	15	43.5	8.6	1.2	3
Изотоник [Sportline]	5	15	0	0	3.8
Итого	20	58	8	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой на бульоне	450	162	12.6	0.9	26.1
Итого	450	162	12	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, жареные с луком	100	54.9	2.3	3.6	4.6
Капустная запеканка	250	146.8	11	7	9.8
Итого	350	201	13	10	14
Итого за день	1420	852	71	30	73