Блог Ирина

Ирина

10.08.2025 07:30

Дневник питания за 10.08.2025

Просто желаю хорошего дня.
Радостью пусть заискрятся глаза!
Солнца, тепла, вдохновенья тебе.
Весь этот день пусть пройдет налегке.
Мира, улыбок, отличных идей,
Очень удачным пускай будет день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Брест-Литовск	180	210.6	29.7	9	2.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	330	246	31	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печеночные оладьи МОИ ПП	80	168.3	23	8	1
огурец малосольный	200	26	1.6	0.2	3.4
Итого	480	317	30	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма Вяленая из Армении	50	115	1	0.4	27.5
Кофе молотый сваренный в турке	250	25	1.8	1.8	0.5
Итого	300	140	2	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченая рыба с йогутом	230	266.8	29.9	14	4.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	330	290	31	14	8
Итого за день	1590	1065	96	35	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

09.08.2025 10:20

Дневник питания и тренировок за 09.08.2025

Сегодня попробую ещё и стретчинг- а то совсем гибкости не стало. Зал, конечно, дело хорошее , но и пластику хочется вернуть 🙃🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка ПП МОЯ	150	279.6	32	11.1	12.2
Итого	150	279	32	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
огурец малосольный	100	13	0.8	0.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печеночные оладьи МОИ ПП	80	168.3	23	8	1
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	380	304	29	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Запеченая рыба с йогутом	230	266.8	29.9	14	4.8
Итого	380	302	31	14	10
Итого за день	1210	967	95	35	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Движение- это как всем известно -жизнь 🙃🙂😉 Главное не переусердствовать 🤣

быстрое плавание

	1	Итог
Время	40	40

Хотьба в час

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	3300	3300

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 3300 м

Ирина

09.08.2025 10:17

Дневник питания и тренировок за 08.08.2025

После долгого перерыва и длительного отпуска решила вернуться к дневнику.
Основная задача сбалансировать рацион.
Никак не получается углей правильных набрать не в ущерб остальному .
Ну, и конечно, же СПОРТ 😉 как же без него

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Творог 5% Брест-Литовск	180	210.6	29.7	9	2.7
Итого	320	304	40	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Баклажан (Жарка)	250	45.1	2.9	0.2	7.9
Жареные помидоры МОИ	100	49.9	1.5	2.3	5.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	100	207	29.8	9	0
Итого	650	350	39	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Запеканка ПП МОЯ	150	279.6	32	11.1	12.2
Итого	650	454	35	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	250	45.1	2.9	0.2	7.9
Итого	250	45	2	0	7
Итого за день	1870	1154	118	37	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не каждый день могу успеть в зал- хотя бы ходьба и бассейн. Без движения совсем- тяжесть весь день чувствую

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	15	900

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	40	2400

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 3300 кг

Ирина

08.10.2024 10:05

Дневник тренировок за 08.10.2024

Пять месяцев назад в мою жизнь вошли тренировки в спортзале. По -началу для меня это было скорее необходимостью, прставленной целью. А сегодня я вдруг с удивлением обнаружила, что не только с легкостью выполняю упражнения. Но они мне ещё безумно нравятся. Я, что называется, вошла во вкус. А когда нет возможности сходить в зал - становится очень грустно.
Всем мира 🌍

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	60	20	20	100
Вес снаряда	35	35	35	3500

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	20	1200

Сгибание рук с EZ грифом

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	40	4000

Скручивания в римском стуле

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

ходьба (5 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	8	8

Глубокие приседания со штангой

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	35	2100

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	12	720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Разгибание рук с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Повторения: 765 раз

Тоннаж: 14700 кг

Время: 68 мин

Ирина

03.10.2024 05:37

Дневник питания за 03.10.2024

Как часто вы замечаете ошибки в речи своих собеседников? На сколько это вас беспокоит или раздражает? Как вы обычно реагируете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Брест-Литовск	180	210.6	29.7	9	2.7
Йогурт Сарафаново 1,5%	125	60.9	4.5	1.9	6.5
Итого	305	271	34	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый сваренный в турке	250	25	1.8	1.8	0.5
Итого	250	25	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу баклажанное	450	153.5	8.6	5.4	19.4
Сыр тысяча островов	125	298.8	32.5	18.8	0
Итого	575	452	41	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые котлетки МОИ	240	191	9.4	11.8	12
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Йогурт Сарафаново 1,5%	125	60.9	4.5	1.9	6.5
Итого	765	347	18	14	33
Итого за день	1895	1096	95	51	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

01.10.2024 11:00

Дневник питания и тренировок за 01.10.2024

Сегодня была прогулка по любимым местам- благо погода позволила.
Когда ещё столько солнышка будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Детский 4,5% [Агуша]	100	89	8.5	4.5	3.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Кофе молотый сваренный в турке	250	25	1.8	1.8	0.5
Творог 5% Брест-Литовск	180	210.6	29.7	9	2.7
Помело сушеное	50	136	0.3	0.1	33.5
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	870	534	43	15	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу баклажанное	200	68.2	3.8	2.4	8.6
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	25	50.3	1.7	0.3	10
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Грибы Маринованные Ассорти [Юнона]	100	18	2.2	0.8	0.4
Итого	385	226	21	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые котлетки МОИ	180	143.3	7	8.8	9
Йогурт Термостатный 1,5% [Сарафаново]	100	49	3.6	1.5	5.2
Итого	280	192	10	10	14
Итого за день	1685	1023	76	34	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Секрет хорошего утра и отличного дня:
1. Спорт С улыбкой

)
2. Вкусный завтрак и прогулка
Всем добра и позитива С улыбкой

))

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	35	35	35	2100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	20	1200

Сгибание рук с EZ грифом

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	35	3150

Скручивания в римском стуле

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

ходьба (5 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Глубокие приседания со штангой

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	35	2100

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	12	720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Разгибание рук с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	15	600

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 1007 ккал

Повторения: 715 раз

Тоннаж: 12480 кг

Время: 166 мин

Ирина

05.05.2024 20:32

Дневник питания и тренировок за 05.05.2024

Хочу узнать ваше мнение.
Давно что-то ничего интересного не попадалось почитать.
У каждого,наверное, бывает такое. Найдёшь автора -того, что с первых строк становится родным и понятным, и вычитываешь его взахлёб.
А потом ждёшь каждую книгу, как целое событие.
Для меня в разные периоды жизни любимыми становились и зарубежные и отечественные писатели.
Многие, наверняка, как и я увлекались фантастикой.
Здесь даже не перечислить всех именитых и известных авторов.
А вот последние несколько лет с удовольствием читала Маринину, О. Роя.
Поделитесь может быть у вас есть свой любимый автор.
Хочу вновь погрузиться с головой в чтение. 🙃😉🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Итого	230	312	33	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Стоп Аппетит [Сибирская Клетчатка]	10	16	1.5	0.3	1.8
Псилиум [Polezzno]	5	2.1	0.1	0	0.4
Ламинария Сушеная Пищевая [Гарнец]	10	37	3.2	0.4	5.2
Отруби Овсяные Оригинальные [Компас Здоровья]	10	34	1.2	0.7	5.6
Итого	35	89	6	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Минтай Отварной в Желе [Меридиан]	100	95	10	6	0
Краб Ролл с Творожным Сыром [Русское Море]	100	124	7.8	5.1	11.7
Итого	400	241	19	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	170	28.9	1.1	0.4	3.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	620	352	62	5	13
Итого за день	1285	995	120	33	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не случилось сильно праздничного дня.
Я не домосед.
Поэтому, выходной для меня -это ещё один повод "промчаться" по запланированным заранее местам.
Завтра начало новой рабочей недели- всем нам позитива!

Хотьба в час

	1	Итог
Время	240	240
Дистанция	19500	19500

Результаты за день

Энергозатраты: 824 ккал

Время: 240 мин

Дистанция: 19500 м

Ирина

29.04.2024 10:24

Дневник питания и тренировок за 29.04.2024

Хорошего настроения, положительных эмоций, бодрости и позитива! Пусть настроение будет не просто хорошим, а замечательным, чтобы им можно было поделиться с близкими и родными людьми!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	120	343.2	24.6	26.4	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Помело Сушеный [Ашан]	40	135.6	0.3	0.2	32.9
Итого	350	528	27	27	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны мои	250	116	4	4	15.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
молоки запеченые в духовке	110	152.6	10.7	8.7	7.8
Итого	400	282	15	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибоблин	120	148.6	13.9	9.7	1.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	450	198	16	10	12
Итого за день	1200	1009	60	49	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чтоб удавались все твои дела, а жизнь всегда искрилась позитивом, ты установку дай себе с утра: Я СЧАСТЛИВА, УСПЕШНА И КРАСИВА!

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Хотьба

	1	Итог
Время	120	120
Дистанция	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 5000 м

Ирина

21.04.2024 06:24

Дневник питания за 21.04.2024

Мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, какие есть мы сами.
Всем позитива и удачного дня 😊😉🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	630	368	36	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны в соусе МОИ	400	254.4	19.6	13.6	12.4
Итого	400	254	19	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Клюква сушеная, подслащенная	40	123.2	0.1	0.4	31
Итого	100	262	3	0	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	250	277.5	58.7	3	0
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	550	310	60	3	5
Итого за день	1680	1196	119	33	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

12.04.2024 19:51

Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

УДИВИТЕЛЬНОЕ В ПОВСЕДНЕВНОМ

Иногда мы совсем не замечаем того, что нас окружает.
Не замечаем красоты...
А ведь вокруг столько всего интересного и удивительного!
Мир для нас припрятал множество сюрпризов!

Каждое мгновение и любые обстоятельства нашей жизни предоставляют возможность пережить прекрасное!
Его можно увидеть, стоит стать только чуточку повнимательнее.

Восхищение могут вызывать самые обыкновенные вещи...

Стоит только становиться и обратить внимание на поющих птиц, солнце в небе, дерево за окном, голубя на подоконнике...

Посмотреть на листья деревьев, цветы, облака на небе, случайных прохожих, граффити на стенах домов...

Именно такие, казалось бы простые, картинки и моменты напоминают нам о том, что красота не только в наших мечтах, но и где-то рядом.

Такие моменты позволяют наслаждаться своими переживаниями, наполнить сердце красотой, удивлением и восхищением.

Удивление заставляет прочувствовать настоящий момент, ощутить себя частью чего-то большего.
Это расширяет восприятие времени и помогает получать удовольствие от жизни.

Согласитесь, ведь всегда можно найти минуту, чтобы испытать восхищение и удивление. И найти что-то необычное даже в повседневной рутине.

Даже в заваривании утреннего кофе, можно найти много удивительного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кофе молотый сваренный в турке	250	25	1.8	1.8	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Цукаты морковные	40	120	1.2	0.1	28.2
Итого	825	415	12	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	250	403.3	16.3	28.3	18.3
Итого	250	403	16	28	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибоблин 2	130	174.7	14.4	12.6	0.4
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	530	334	26	16	16
Итого за день	1605	1153	54	62	83