Дневник питания за 22.01.2024

Сегодня 2 месяца ведения дневника... Перешёл на стабильное 3-х разовое питание, победил чувство голода, снизил рацион с 3.500 калорий до 1.500 и начал менять вкусовые привычки... Вес пока без изменений... Посмотрим, что будет дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный	100	78	2.9	0	17
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	17	96.7	0.7	6.7	8.7
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	902	444	21	27	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	205.8	15.4	15.7	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	825	492	26	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы	45	123.8	7.2	10.5	0.2
Воздушная пшеница	30	106.2	3.6	0.5	23.3
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Печенье сдобное	45	203	2.9	7.6	30.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1120	644	25	28	70
Итого за день	2847	1581	72	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.01.2024 15:24

За 2 месяца никаких изменений?

Анастасия 22.01.2024 15:45

А зачем так резко и такой низкий калораж?

Евгений 22.01.2024 16:34

Елена,Сам удивляюсь...

Евгений 22.01.2024 16:35

Анастасия,Программа советует от 1.500 до 1.800...

Елена 22.01.2024 16:42

Евгений, вот ведь почти в 2 раза уменьшили ккал. По идеи вес должен был хорошо уходить тем более вначале. Странно конечно. Не голодно Вам на 1500?

Олька 22.01.2024 16:49

Евгений, фантастика какая то. А какие у Вас рост и вес? Активность? Спрашиваю, потому как рекомендация выглядит странной для среднестатистического мужчины.

Евгений 23.01.2024 17:10

Олька,70 кг. 178 см. Хочу вернуть 64 кг, как в 35 лет было... 9 лет назад был 90 кг. 20 скинул велосипедом... Катаюсь раз в 3 дня... Но велик меньше 70 не сгоняет... Решил с питанием разобраться... Может мало время ещё прошло???

Евгений 23.01.2024 17:12

Елена,Сейчас есть хочу в 2 раза меньше, чем когда ел по 3.000 - 3.500 калорий...