Дневник питания за 29.11.2023

Постепенно приближаюсь к рекомендованным нормам калорий без дискомфорта и напряга...
Всем успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	250	230	1.4	0.7	54.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Итого	715	656	25	33	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	425	229.5	12.3	10.6	20.4
Йогурт обезжиренный, фруктовый	125	118.8	5.5	0.3	23.8
Халва подсолнечная ванильная	27	139.4	3.1	8	14.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	877	847	27	19	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	425	225.3	12.3	10.6	17
Вафли с жировыми начинками	28	151.8	1.1	8.6	17.5
Воздушная пшеница	20	70.8	2.4	0.3	15.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	893	513	16	19	66
Итого за день	2485	2017	69	72	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Василий Борисов 29.11.2023 18:35

Позвольте свое мнение выскажу. Посмотрел ваш рацион за три дня - очень много вредного, и гамбургер не самое плохое. Вообще очень много сахара. Кардинально не меняйте ничего, но начните добавлять больше зелени и овощей. Сейчас не сезон, но вот квашеная капуста, свежая морковь, сельдерей, если он вам по вкусу.

Василий Борисов 29.11.2023 18:39

На дефиците калорий можно худеть, факт, но по себе знаю, насколько важен состав макро- и микронутриентов. Но резко менять рацион не стоит. Просто начинайте менять постепенно. Например, первый шаг - больше зелени и овощей. Второй шаг: постепенно сокращайте количество сахара. У вас каждый прием пищи с большим количеством сахара.
Я гамбургеры исключил самыми последними. Да и не исключил. Теперь чаще всего просто не хочется их есть. Хотя у меня выходные период читмила, могу есть что хочу, и чаще всего хочу полезную еду. За 2-3 месяца вкусовые предпочтения изменились.

Василий Борисов 29.11.2023 18:42

Кстати, фисташки соленые - могут быть одной из причин лишнего веса из-за отеков. В общем, если вы худеете, то большая часть веса/объемом - это отек. Контролирую соль и за счет даже легких физических упражнений (ходьба, гимнастика, растяжка) можно получить отличные результаты даже не заморачиваясь подсчетом калорий.

В любом случае, удачи вам в реализации ваших целей!

Евгений 29.11.2023 19:15

Спасибо за советы... С учётом тренировок не разобрался... А вообще уже 10 лет летом катаюсь на велике 2 - 3 раза в неделю, а зимой хожу пешком по 5 - 8 км. В 2014 году был 90 кг - даже ходить было тяжело до остановки...