Дневник питания за 19.02.2024

Сегодня не могла остановиться, так хотелось фруктов. Если завтра будет такая же тяга, то попробую заменить на авокадо или какую-нибудь зелень.
Сегодня и всю неделю дети будут дома, значит я своими делами позаниматься не смогу. Не могу себе позволить, чтобы дети были бесконтрольно в телевизоре или планшете, следовательно буду развлекать их как смогу. Правда они этому не рады, но родителей не выбирают!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage Cheese [Arla]	95	92.2	13.3	3.8	1.7
Cottage Cheese [Philadelphia]	95	92.2	9.5	4.3	3.3
Цветная капуста	80	24	2	0.2	3.4
Бок чой маринованный	80	43	1.4	3.4	1.8
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Итого	398	328	27	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
котлеты из индейки	120	371.5	20.4	29.9	5.3
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Ежевика	37	12.6	0.6	0.2	1.6
String cheese mozzarella	1	80	7	6	0
Итого	345	495	30	36	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	70	213.5	10.5	19	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Дыня белая мускатная	106	38.2	0.6	0.1	8.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	30	20.7	0.2	0	5.2
Le Gruyere [Emmi]	12	47.5	3.2	3.8	0
Итого	368	374	16	23	24
Итого за день	1111	1198	73	78	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 20.02.2024 09:54

А почему нельзя фруктов? Вы на кето?

Ольга 20.02.2024 10:01

Алла, Да, я стараюсь придерживаться принципов кето питания, но не сторого. А фрукты стараюсь уменьшать, тк после просыпается не просто повышенный аппетит, а настоящий жор!

Ольга 20.02.2024 10:03

Nadya, у меня так: после мального кусочка яблока я могу съесть весь холодильник! А насчёт витаминов, то я вас уверяю в зелени их больше. Только сегодня просматривали рейтинги и содержание витаминов в разных продуктах

Ольга 20.02.2024 10:08

Nadya, поэтому мне проще их исключить , чем пытаться как то вписать в рацион.