Дневник питания за 15.02.2024

Сегодня слишком много съела на ужин. Всё-таки ужин надо делать более лёгким, чтобы не было тяжести после еды. С фото никак не могу подружиться, крайне непривычно фотографировать еду! Но это хороший стимул к контролю питания, так что буду тренировать память!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	60	161.4	12.6	12.3	0
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	50	6.5	0.7	0.1	0.6
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	55	7.2	0.8	0.1	0.6
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Итого	257	262	21	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	110	183.7	26.9	7.2	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	50	6.5	0.7	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Черника, сырая (Аляска)	40	14.8	0.2	0	3.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Бок чой маринованный	147	78.9	2.5	6.2	3.2
Итого	527	415	34	23	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	80	133.6	19.6	5.2	0.7
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Бок чой маринованный	200	107.4	3.4	8.4	4.4
Итого	390	325	27	18	12
Итого за день	1174	1002	83	60	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sanya) 16.02.2024 08:31

Согласна с вами полностью! И про легкий ужин) и про привычку фотографировать)

Ольга 16.02.2024 08:41

Новогодняя ветка, для меня, как это ни странно это стимул не бросать подсчет.

Наталия 16.02.2024 12:14

Простите, а чего именно много было на ужин? У вас даже за весь день слишком маленькая калорийность...

Ольга 17.02.2024 03:02

При таком питании я сейчас не чувствую голода, потому что много овощей. Ужин получился объемный + большая кружка какао. Просто в следующий раз перепаспределю количество овощей в ужин немного поменьше, а в обед и завтрак побольше.