Дневник питания за 19.12.2023

В общем, что я поняла для себя за месяц учёта - всего мне в принципе хватает, а чего не хватает, я витаминки и минералы пропью. И дальнейший учёт съедаеиой пищи вести не вижу надобности. Мой вес 55 кг при росте 168 меня устраивает, цели его набирать или сбрасывать не ставила, просто хотела посмотреть, чего и сколько я ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Печенье кунжутное 2023-12-18	2	138.1	4.2	10.4	6.8
Онигири 2023-12-18	2	130.4	4.6	2.3	22.9
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Итого	1465	466	10	13	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Как Вяленое мясо смесь перцев	55	134.2	17.1	1.7	6.6
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Нори премиум NARMAK	12	36.3	6.1	0.8	1.7
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морковный сок	300	168	3.3	0.3	37.8
Хлеб "Фитнес"	51	168.3	4	3.8	21.1
Итого	1234	804	42	16	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	540	205.2	4.3	1.1	40.5
Итого	540	205	4	1	40
Итого за день	3239	1476	58	31	210