Хуоти
07.12.2023 18:16
Дневник питания за 07.12.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Зелёный Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Плов Узбекский с Курицей [У Палыча] |
125
|
160 | 8.5 | 6.5 | 16.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Не определен! |
68
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 309 | 11 | 7 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Гранат |
102
|
73.4 | 0.7 | 0.6 | 14.8 |
| Зелёный Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 283 | 5 | 20 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза Початок на Гриле [Гипербола] |
80
|
136 | 3.2 | 8 | 12.8 |
| Плов Узбекский с Курицей [У Палыча] |
102
|
130.6 | 6.9 | 5.3 | 13.7 |
| Дайкон [Перекресток] |
97
|
20.4 | 1.2 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное жареное |
45
|
88.2 | 6.1 | 6.7 | 0.4 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
2
|
14.8 | 0 | 1.6 | 0 |
| Зелёный Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пахлава с Грецким Орехом [Petra] |
60
|
282.6 | 2.4 | 11.4 | 25.8 |
| Итого | 836 | 672 | 19 | 33 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов Узбекский с Курицей [У Палыча] |
99
|
126.7 | 6.7 | 5.1 | 13.3 |
| Дайкон [Перекресток] |
99
|
20.8 | 1.2 | 0 | 4.1 |
| Зелёный Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 208 | 8 | 5 | 30 |
| Итого за день | 2917 | 1473 | 45 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
40
Ирина
07.12.2023 18:21
Куда меньше то? )
Ольга
08.12.2023 08:55
Соглашусь с Ириной, нужно сбалансировать соотношение белка и
углевода, 1-1,5 г белок, до 0,8 г жир и 1,5-2 г углевод. И воды
чистой пить обязательно до 2л хотя бы, от недостатка отеки тоже
бывают.
У меня сейчас отеки пошли, но это 2 фаза цикла...будь оно не ладно😵💫 как медведь всегда опухаю-отекаю, дебильная особенность организма. Поэтому взвешусь теперь только через пару недель, с началом нового цикла.
У меня сейчас отеки пошли, но это 2 фаза цикла...будь оно не ладно😵💫 как медведь всегда опухаю-отекаю, дебильная особенность организма. Поэтому взвешусь теперь только через пару недель, с началом нового цикла.
Хуоти
08.12.2023 11:30
Ирина,
Ок. вкусняшки ем банан, яблоко, гранат, пахлава чисто грецкий орех,
курагу. Почему то творог мало белка приносит. И сметана увеличивает
жиры, а не белки 
Попробую увеличить нагрузку, зарядка и т.п.
Семена льна попробовать???
Протеиновые батончики думала нормальные, но оказалось там белка по минимуму, зато сахара по максимуму.
Попробую увеличить нагрузку, зарядка и т.п.
Семена льна попробовать???
Протеиновые батончики думала нормальные, но оказалось там белка по минимуму, зато сахара по максимуму.
Ольга
08.12.2023 11:54
Хуоти,
нажмите на строку "углеводы", посмотрите откуда бОльший % углеводов
и регулируйте это количество. Больше разнообразить рацион: овощи,
фрукты, бобовые. Мясо курица и индейка там больше белка, на крайний
случай сывороточный изолят купить, чтобы восполнять белок.
Соотношение тарелки на пп - это +/- 1/4 сложный углевод, 1/4 белок
и 1/2 овощи, зелень, ягоды, фрукты.
Так же дополнительно гуглить смотреть кбжу продукта и, если необходимо,то корректировать хим.состав.. В этой программе достаточно часто попадаются неточные данные, либо прям завышены, либо занижены... И чаще всего это связанно с углеводами и ккал, видимо кто-то мухлюет🤣🤣🤣 и хочет сделать видимость идеального рациона.
По поводу жиров, в течении дня желательно придерживаться 50% растительных и 50% животных, если перебор, то лучше растительными. Смотреть откуда какой % также, нажав на строку "жиры". Хорошо семена льна молотые, масло льна, авокадо, орехи.
Так же дополнительно гуглить смотреть кбжу продукта и, если необходимо,то корректировать хим.состав.. В этой программе достаточно часто попадаются неточные данные, либо прям завышены, либо занижены... И чаще всего это связанно с углеводами и ккал, видимо кто-то мухлюет🤣🤣🤣 и хочет сделать видимость идеального рациона.
По поводу жиров, в течении дня желательно придерживаться 50% растительных и 50% животных, если перебор, то лучше растительными. Смотреть откуда какой % также, нажав на строку "жиры". Хорошо семена льна молотые, масло льна, авокадо, орехи.
Светланушка
08.12.2023 12:07
Приветствую! Это прям моя мантра про меньше жрать ... А все равно
то конфетка, то печенька всю картину испортят
Галина
08.12.2023 12:12
Творог, мясо, рыбу, яйца, сыр, можно добавить в рацион, белок сразу
подтянется. Из каш - в гречке много белка.
У меня обратная проблема - не могу снизить белки, часто держатся 2гр/кг веса, добавляю углеводы - не то, нет удовольствия от рациона, и появляется желание чем-нибудь зажевать это чувство.
У меня обратная проблема - не могу снизить белки, часто держатся 2гр/кг веса, добавляю углеводы - не то, нет удовольствия от рациона, и появляется желание чем-нибудь зажевать это чувство.
Хуоти
08.12.2023 12:14
Ольга,
спасибо за совет. Вот и я удивлялась просто куриное филе(варка)
КЖБУ одно, а голень куриная(варка) там белка почему то больше чем в
филе. 😑 постараться надо с белками. Смотрела уже на сайтах
спортивные протеиновые порошки, но думаю лучше всего таки поднимать
белок рыбой и мясом
Диана
08.12.2023 12:19
Хуоти написал:
И сметана увеличивает жиры, а не белки
Под замену сметаны использую высокобелковый йогурт из ВкусВилла 2% - с супом или творогом вообще от сметаны не отличить.
Семена льна попробовать???
Пожалуйста, не надо...
Протеиновые батончики думала нормальные
Протеин лучше получать из нормальной пищи, и аппетит умерит, чтобы без пахлавы и сухофруктов обойтись. Рыба, морепродукты, птица, яйца, мясо... вариков дофига
Светланушка
08.12.2023 12:20
Хуоти,
всего один Сникерс? Как по мне так я с переменным успехом
вписываюсь в дефицит в 10% .. То конфетка проскочит. То печенька
уйдет это
Ольга
08.12.2023 12:25
Хуоти,
сегодня (на завтра) приготовила котлеты из нута и курицы👍 в
прикуску с овощным салатиком прям бомба) в кускусе и гречке тоже
много белка. Яйца, но обращать внимание на жиры, можно 1 яйцо целое
+ белок от 1-2 яиц, также и омлет готовить и яичницу. Еще нравится
яичный белок в бутылках, очень удобно.
Диана
08.12.2023 12:28
Хуоти,
ВкусВилл на доставку. Если в городе нет - просто ищите
высокобелковый йогурт, например, греческий без добавок.
Лен содержит кучу антинутриентов, бесполезные Омега-3, которые тело не может конвертировать в нужные ему Омега-3. А бесполезные еще и добавляют окислительную нагрузку на тело. В Европе льняное масло запрещено к питанию из-за этого. Ну и бесполезная клетчатка, которой просто дофига, что чаще всего приводит к бактериальному переросту и последствиям, типа вздутия и поноса.
Лен содержит кучу антинутриентов, бесполезные Омега-3, которые тело не может конвертировать в нужные ему Омега-3. А бесполезные еще и добавляют окислительную нагрузку на тело. В Европе льняное масло запрещено к питанию из-за этого. Ну и бесполезная клетчатка, которой просто дофига, что чаще всего приводит к бактериальному переросту и последствиям, типа вздутия и поноса.
Диана
08.12.2023 12:30
Хуоти,
углеводы - это переменная, которая влияет на водный баланс. Вы для
себя решите, вы хотите чтобы вес уходил или жир сжигать? Если вес -
урезайте углеводы в ноль. Если жир - придерживайтесь дефицита. Если
хотите, чтобы вес соответствовал уходу жира - не варьируйте
углеводы, остановитесь на одном уровне и держите его.
Мое мнение, белка должно быть 2г на кг сухой массы.
Мое мнение, белка должно быть 2г на кг сухой массы.
Диана
08.12.2023 15:06
Хуоти,
нет) насыщенные жиры, которые не окисляются - самое нормальное. А
это в основном животные жиры - говяжий, бараний. В меньшей степени
свиной, куриный. Омег-3-6-9 все подвержены окислению, в
растительных маслах их больше всего (кроме кокосового) По этому и
рыбу лучше есть самой первой свежести.
Ольга
08.12.2023 15:38
Хуоти, и
мой совет😅 не нужно взвешиваться каждый день, 1-3 раза в месяц,
лучше переодически измерять свои обхваты - это будет точнее. Потому
что вес дело особо непостоянное из-за движения жидкости, тем более
у женщин (гормоны, цикл и т.д.), а вот если сантиметры уходят, то
уже хорошо👌 А из-за цифр на весах расстройство ненужное будет 🤗
