Дневник питания за 25.11.2023

Читала, что белки из растительной пищи усваиваются не более чем на 50 процентов.
Вопрос знатокам - поднимаете ли вы общее количество белков за день, когда едите растительные белковые продукты?
Да, я тут подсела на бобовые, но огорчилась, что белки в них усваиваются организмом хуже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	105	168	2.7	15.8	3.8
Фарината из гороховой муки и протеина	59	116.5	9.9	5.4	7.1
Протеиновое мороженое	18	17.2	2.1	0.6	0.9
Витамины Кальций+D3	2	2	0	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1184	313	14	21	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1005	12	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	162	163.6	29.2	2.9	5.3
Сироп, диетический	26	0.3	0	0	0.1
Витамины Кальций+D3	2	2	0	0	2
Итого	370	279	29	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарината из гороховой муки и протеина	100	197.5	16.7	9.1	12
Итого	100	197	16	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	168	169.7	30.2	3	5.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	38	95	3	0.4	19
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	84.7	2.4	6.9	3.1
Итого	1240	359	35	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	38	95	3	0.4	19
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	84.7	2.4	6.9	3.1
Итого	72	179	5	7	22
Итого за день	4971	1351	102	51	119