Дневник питания за 21.11.2023

Вчера скушала много белковой пищи и была очень рада!
Поскольку последние дни питалась как попало и был ощутимый дефицит белка, а сейчас прямо парю на крыльях и удивляюсь приливу энергии и хорошему настроению!
И у меня очень хороший рацион получился!
Попала в топ рационов, надо же.
Кстати, сочетание печенки со сметаной - очень хорошее. Стоит запомнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	215	217.2	38.7	3.9	7.1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1365	343	39	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	85	142	20.8	5.5	0.7
Сметана 15% жирности	125	200	3.3	18.8	4.5
Яблоко	255	119.9	1	1	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1365	470	25	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Итого	15	28	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	116.2	20.7	2.1	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	175	92.8	5.3	4.4	8.2
Итого	290	208	26	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	141	74.7	4.2	3.5	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	204	108.1	6.1	5.1	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	206	109.2	6.2	5.2	9.7
Итого	551	292	16	13	25
Итого за день	3936	1347	108	50	108