Дневник питания за 26.12.2023

Сегодня прекрасная погода, снежок пушистый и минус 3 ) поработала до 15 ч и поехала домой, жду в гости папу✨ ужин по плану был другой, но тунец был такой вкусный, что повторила его на ужин😊

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	680	37	0	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка]	10	21	1.8	0.4	2.7
Итого	225	258	8	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Итого	20	119	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100	335.2	11.3	3.2	65.2
Тунец (Тушение)	100	126.6	22.5	4.1	0
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	5	0.2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	50	9.8	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Итого	940	589	39	15	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Припускание)	80	105.5	18.9	3.3	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	473	244	22	15	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31
Итого за день	2488	1393	77	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 26.12.2023 10:45

Тунец моя любимая рыба. Возможно потому что похожа на мясо по вкусу и даже запах нормальный (не люблю запах рыбы). Но ем его редко, т.к. тунец запрещен при повышенном уровне мочевой кислоты. Зато он очень полезный. Хорошего вам дня👋👋

Олеся 26.12.2023 14:27

И вам хорошего дня✨