Дневник питания за 25.12.2023

Два корпаратива позади, пора вернуться к дневнику и норм питанию на ужин😂дневник вела, но результаты не радовали в выходные ( винишко добавляло калораж) Во Владивостоке наконец-то потеплело - минус 5 и нет ветра, а на НГ вообще передают снежок и минус 3.✨

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	605	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка]	10	21	1.8	0.4	2.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Итого	168	263	20	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	122	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100	335.2	11.3	3.2	65.2
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Ржаной хлеб, низкокалорийный	5	10.1	0.5	0.1	1.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	348	545	32	13	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	30	11.1	0.8	0.1	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]	30	98.1	2.7	0.5	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	673	387	31	14	31