Олеся
07.12.2023 13:03
Дневник питания за 07.12.2023
Всем доброго дня✨наконец-то прошла комиссию для продления водит
удостоверения, осталось поехать в ГИБДД и получить новое.
Сегодня вкусно ела, много зелёного в моей тарелке, чувство сытости хорошее. На ужин тушила кальмар и молоки лосося, с луком и морковкой, добавила семя горчицы, куркуму, оливковое масло. На гарнир салат брокколи с зеленью.
Сегодня вкусно ела, много зелёного в моей тарелке, чувство сытости хорошее. На ужин тушила кальмар и молоки лосося, с луком и морковкой, добавила семя горчицы, куркуму, оливковое масло. На гарнир салат брокколи с зеленью.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 305 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Итого | 490 | 283 | 15 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Минтай (Тушение) |
140
|
92.4 | 20.5 | 1.1 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
20
|
37.4 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 391 | 32 | 6 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
100
|
91.1 | 16.6 | 2 | 1.8 |
| Молоки рыб, все виды |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Пассерование) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Горчица, семя |
3
|
14.2 | 0.8 | 0.9 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Брокколи (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 487 | 252 | 31 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин, все сорта |
120
|
56.4 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Итого | 455 | 181 | 4 | 8 | 18 |
| Итого за день | 2780 | 1143 | 84 | 38 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
