Дневник питания за 06.12.2023

Всем приветик😊сегодня 2 день цикла и самочувствие конечно не 🔥. Из приятного, сходила к косметологу, результат понравился. Утром как обычно тёплая вода с лимоном после сна, на завтрак клетчатка в воде тёплой из обязателтного.На обед тушила филе минтая, лук, морковь, шпинат, посыпала кунжутом, добавила чеснок. На гарнир была перловка, салат их зелёных составляющих- шпинат, огурец, порей, петрушки, укроп, чеснок, чиа и масло авокадо пару капель. На ужин съела, то что и на обед😂не удержалась, и съела одно плечико курочки запеченной, готовила доче и мужу. Ну по калориям вместилась.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	60	185.2	5.5	0.6	39.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка]	10	21	1.8	0.4	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	399	18	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Традиционный [Bionova]	2	32	0.4	0	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Итого	395	170	3	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Шпинат (Тушение)	30	6.4	0.8	0.1	0.5
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	0.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	332	355	22	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Шпинат (Тушение)	30	6.4	0.8	0.1	0.5
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	50	127	11.9	8.4	0
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	637	469	38	15	43
Итого за день	2119	1397	82	48	153