Дневник питания за 04.12.2023

Всем доброго времени суток! Сегодня спокойный рабочий понедельник, хорошо выспалась. Вкусно ела в течение дня. На ужин вкусный салатик приготовила, листья одуванчика ( Кресс салат) с огурцом, кинза, семя чёрного кунжута и пару капель масла авокадо чесночного. Так как котлетка с грудки слегка суховата - с салатиком прям 🔥

На фотке обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка]	10	21	1.8	0.4	2.7
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	100	71	1.7	0.5	14
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Сыр Адыгейский	20	21.6	0.8	1.6	1.1
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	835	271	6	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Традиционный [Bionova]	2	32	0.4	0	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	231	5	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, кожура, без соли	100	198	4.3	0.1	38.2
Тыква желудевая, печеная без соли	60	33.6	0.7	0.1	6.1
грудка куриная	120	163.1	26.9	4.4	1.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Цикорий Традиционный [Bionova]	2	32	0.4	0	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Итого	765	520	36	6	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья одуванчика	50	22.5	1.4	0.4	2.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Кунжут Чёрный [Житница Здоровья]	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Масло Авокадо Extra Virgin [Grove]	2	16.4	0	1.8	0
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	80	90.4	19.2	1.6	0.8
Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли	20	3	0.1	0	0.5
Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	0.5	0	0	0	0
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]	20	55.8	4.4	4.2	0
Чай с Ромашкой [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	560	259	27	10	14
Итого за день	2580	1283	77	36	145